後屈でバランスを崩す原因「体の前面」の柔軟性を高める2つの方法

ダヌーラーサナが上達する２つの方法

体の前面の柔軟性を高め、左右均等に後屈する力を養う方法を紹介します。まずは「ダヌーラーサナ(弓のポーズ)」のポーズをやってみましょう。

硬い人は上半身と下半身が均等に上がらない

上半身と下半身が均等に上がらないのは胸～お腹と前腿が硬いため。柔らかくする方法で後屈を深めて。

方法１：セツバンダーサナで胸からお腹の硬さを解消

胸を開くポーズで、胸～お腹をストレッチ。また、お尻を上げる動作で、脚を後方に蹴り上げる筋力も育成。

やり方

①仰向けになる。両脚を腰幅に開いて両膝を立てる。足先は正面に向けて、外を向かないように注意。

②恥骨を押し上げるように床からお尻を上げる。胸～お腹を伸ばして５呼吸キープ。

③慣れてきたら両肩を内側に寄せて体の下で両手を組む。足裏で床を強く押しながらお尻をさらに上げ、あごを軽く引いて５呼吸キープ。

方法2：膝下を壁にぴったりつけて前腿をストレッチ

前腿の硬さが、脚をしなやかに後方に伸ばす妨げに。十分に伸ばして理想のアーチを描いて。

やり方

①壁を背にして膝立ちに。右足を一歩前に踏み出し、左の膝下を壁につける。左の前腿を伸ばして30秒キープ。反対側も。

②慣れてきたら壁に近づいて、頭と左の膝下を壁につける。右膝に両手をおき、左の前腿を伸ばして30秒キープ。反対側も。

ダヌーラーサナに挑戦しよう

２つのメソッドを実践したら、柔らかさを確認しながらダヌーラーサナにチャレンジしよう。

やり方

①うつ伏せになる。左手で左足首を掴み、右腕は肘を曲げて胸の横に。左脚を後ろに蹴りながら上半身を上げ、胸～お腹と前腿の柔らかさを確かめながら30秒キープ。反対側も。

②胸～お腹回りと前腿が十分にほぐれたと感じたら、完成形にトライ。両膝を曲げ、左右の足首を、それぞれ両手で持つ。

③両脚を後ろに蹴り上げ、腕をしっかり伸ばして上半身と床から持ち上げる。

教えてくれたのは…ケン・ハラクマ先生
インターナショナルヨガセンター（IYC）、アシュタンガヨガジャパン主宰。日本のヨガ界を牽引する第一人者。ヨガ指導やワークショップを国内外で幅広く行い、健全なヨガの普及活動に尽力する。

モデル…メロディー洋子さん
『COSMOPOLITAN JAPAN』『CLASSY.』をはじめとする女性誌、CM、TVなどで幅広く活躍中。現在は世界を旅しながらヨガの練習を積んでいる。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。