【ぽっこりお腹の意外な原因】肥満のリスクとぽっこりお腹が解消する習慣を管理栄養士が解説

「朝食抜き＋活動量少なめ」でお腹ぽっこり肥満に

肥満には主に、皮下脂肪型肥満と内臓脂肪型肥満の2つのタイプがあります。

皮下脂肪型肥満は、腰まわりや太ももなどを中心に皮下脂肪がつくタイプです。下半身が太って見えることから「洋ナシ型肥満」とも呼ばれます。内臓脂肪はあまり多くありません。

一方で、内臓脂肪型肥満はお腹まわり、とくに内臓の周囲に脂肪が蓄積します。お腹がぽっこりと前に出るような体型になるため、「リンゴ型肥満」という別名もあります。

近年の研究により、内臓脂肪型肥満の原因のひとつが、朝食欠食と活動量の少なさにあることが明らかになりました。

研究で、活動量を半分にしたラットに朝食を欠食させたところ、体重は増加せず内蔵脂肪だけが蓄積する結果になりました。朝食を抜いただけ、あるいは活動量を減らしただけでは内臓脂肪の蓄積が見られず、「朝食抜き＋活動量少なめ」の組み合わせが影響していると考えられます。

この結果は、朝食欠食により体内時計が乱れ、体温が上がりにくくなり、脂質をうまく代謝できなくなることが理由とされています。

なお、この研究における「活動量の少なさ」とは、運動に取り組まないことを指すのではありません。特別な運動をしなくても、朝食をきちんと食べて日常生活の範囲内で十分に体を動かせば、内臓脂肪型肥満は防げると考えられています。

お腹ぽっこり肥満が健康に及ぼす影響

お腹がポッコリと出ている内臓脂肪型肥満は、メタボリックシンドローム（メタボ）につながる可能性があります。

メタボとは、内臓脂肪型肥満に高血圧や高血糖、脂質代謝異常が組み合わさった状態のことです。メタボになると動脈硬化が進行しやすくなり、狭心症や心筋梗塞など心血管疾患のリスクが高まるでしょう。

さらに、肥満により蓄積された脂肪細胞からは、アディポサイトカインと呼ばれる物質が分泌され、血圧や血糖値の調整、脂質代謝に悪影響を及ぼすことが分かっています。そのため、内臓脂肪型肥満を放置していると、さまざまな疾患を引き起こすおそれがあります。

もちろん、内臓脂肪型肥満をまねく原因は「朝食抜き＋活動量少なめ」だけではありません。しかし、お腹がぽっこりしていて朝食を抜くことが多い人は、朝食を摂る習慣をつけてみてはいかがでしょうか？

朝食を習慣化して脱・お腹ぽっこり！

朝食を摂る習慣がない人は、まずは生活スタイルの見直しが必要な場合があります。

たとえば、朝食を摂る時間がない人は、時間にゆとりをもって起床できるように、前日の就寝時間を早めましょう。朝に気持ちよく起きられず食欲がわかない人は、睡眠の質が低下しているかもしれません。リラックスして眠れるように環境を整えてみましょう。

また、前日の夕食時間が遅いと、翌朝にお腹が空きにくくなることがあります。夕食は脂質や繊維質が多い食事を控え、消化のよいメニューを選ぶとよいでしょう。

朝食は、「1品だけでも何かを食べること」から始めてみてください。たとえば、次のような食品がおすすめです。

・ヨーグルト
・バナナ
・グラノーラ
・パン
・冷凍おにぎり
・牛乳
・野菜ジュース

朝に食べることに慣れてきたら、以下を参考にして「主食＋おかず」の組み合わせを意識してみましょう。

・ご飯＋納豆
・おにぎり＋ゆで卵
・ロールパン＋チーズ
・トースト＋サラダチキン

前日の夕食の残りや、休日に作り置きしたおかずを活用する方法もあります。可能であれば、栄養バランスがよくなるように品数を増やしつつ、朝食を習慣化していきましょう。

【参考文献】
名古屋大学「"お腹ポッコリ"の原因は朝食欠食＋不活動にあり 生活習慣と食べ方の改善がメタボ予防につながる！」
厚生労働省 健康日本21アクション支援システム「肥満と健康」
厚生労働省 健康日本21アクション支援システム「メタボリックシンドローム（メタボ）とは？」
農林水産省「朝ごはんを食べていますか」