ネガティブな感情と上手に付き合うのに大切な3つのバランス

ネガティブな感情と同居することを許す

イライラや不安などネガティブな感情は、突如として心の中に現れます。土足で自分の家にずかずかと入り込んで来ては、部屋を荒らしたり、自分の陣地を作って居座ったり、静かにしてほしい時に騒いでいたりと、とっても迷惑なルームメイトのようなものです。ただ、そのルームメイトは迷惑な客かもしれませんが、あなたの人生にとって不必要な客ではないのです。「人生の中の困難は、自分が乗り越えられるものしか訪れない」と言ったり「人生で何一つ不要なものはない」と例えられるように、その「迷惑な客」という感情と上手にお付き合いすることで、次なるビッグな来客を迎えられるかもしれない。ここは、成長のためのステップと捉えてみませんか？
そのひとつめのステップは、ネガティブな感情という同居人をすぐに追い出さず、自分の中にいることを許すこと。その「同居人」と、少しの間会話をしてみましょう。

「同居人」を干渉しすぎない

「そうか！会話をすればいいのか！」そう思っても、ネガティブな感情と向き合うのはエネルギーもいりますし、向き合いすぎるのも良いとは言えません。ひとつひとつに向き合いすぎても疲れてしまいます。同居人は、干渉しすぎずが一番。自分の中にいることは認めても、相手を心配しすぎる必要はないのです。イライラしてる自分がいるなと気づいたとしても、時には受け流して「楽しいフリ」「怒ってないフリ」をしてみましょう。そうすると、かまってちゃんなネガティブ感情も、大人しくなるかもしれません。

同居人と上手に向き合うには？

両親やパートナー、どんな相手でも、向き合うにはタイミングが大切です。大切な話がしたいという時、忙しい中で話しかけても、相手にしてもらえなかったり、良い話し合いができないですよね。自分の中にあるネガティブな感情と向き合う時も、自分に余裕をもって臨みましょう。例えば、場所でいえば週末に自宅近くの落ち着けるカフェや、海や山などの自然の中もいいでしょう。ヨガや瞑想で気持ちを落ち着かせた後も、とても良いタイミングです。感情との向き合い方で一番簡単なのは、書き出すこと。「この時に○○と思ってイライラした」や、「○○と言われたことが悲しくて今も忘れられない」など、ネガティブな感情が生まれたシーンや、起きた事象を書き出します。そして次に、「何でそう思ったの？」と問いかけてみたり、「本当はどうしたかったの？」といった質問を投げかけ、客観的に自分をカウンセリングしていきます。原因を追求しすぎたり、次はこうしよう！と対策を練ることは後回しにして、とことん「なんで？どうして？それでどうだった？」と、その感情が湧いたことを掘り下げていくと良いでしょう。

答えを求めすぎない

感情と向き合うには、受け入れること、受け流すこと、向き合うことのバランスが大切です。そして何より気をつけたいことは、「じゃぁどうすればいい？」と、正しい答えを探そうとしないこと。ネガティブという同居人は、追い出そうとしなくとも、その時が来たら気づかぬうちに出て行ってしまうものです。そして、同居人の扱いに慣れてくると、出て行くのが早くなったり、同居する機会が少なくなってくるでしょう。感情と上手に付き合うのは、とても時間がかかります。だからこそ、人生80年ある意味があるのかもしれません。あせらずにじっくり、取り組んでみてくださいね。

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