#週末ネガティブさんに。今すぐできるマイナス思考から脱却するための方法

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週末ネガティブさんにおすすめ。今すぐできるマイナス思考から脱却するための方法

仕事での失敗や慢性的な睡眠不足、必死に頑張った資料作り、終電までかかった残業…一週間の疲れを週末に引きずり、「今日は家から一歩も外に出なかったな…」そんな週末を過ごしていませんか? せっかくのお休みをポジティブな気持ちで過ごしたいなら、ぜひこの方法を試してみて。ヨガティーチャーのシュミッツ千栄子先生に教えていただきました。夜寝る前に行うのがおすすめ!

ネガティブな感情や思考を排除する「ハミング瞑想」

目の奥の疲れを取り、ハミングをしながら頭蓋骨に音を響かせることで混乱した思考や迷いから脱却。瞑想後は、スムーズに眠りにつくことができ、心と体を心地よく癒します。

HOW TO

1.安楽座、または椅子に座り、胸の前で両手を合わせて合掌。両手をこすり合わせ、摩擦で手を温める。

週末ネガティブさんにおすすめ!マイナス思考から脱却するための方法
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

2.手のひらを目に当て、息を吐きながら「ん~」とハミングする。息を吐ききったらゆっくり息を吸う。吐きながらハミングを8回繰り返す。

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(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

3.横になれる人は仰向けになり、シャヴァーサナの姿勢で全身を脱力。眠くなったらそのまま眠りにつきましょう。

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(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

教えてくれたのは…シュミッツ千栄子先生

ヨガ・呼吸法・瞑想インストラクター。シュミッツの森代表取締役。呼吸法の第一人者として、呼吸や瞑想をわかりやすく指導する。www.chiekoschmitz.com

Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.48掲載

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