POSE & BODY
ぷよぷよが気になる!【年齢とともに目立ってくる膝上のたるみ肉】スルッと落ちる「ほぐし×椅子トレ」


膝上に溜まるお肉たち…。気になっているけれど、なかなか落とせませんよね。そんな膝上肉にお悩みの人のためのおすすめのポーズをご紹介!
広告
膝肉がついてしまう原因は?
膝上に肉がついてしまう理由は、いくつか考えられます。
・筋力の衰え
・姿勢の悪さ、体のゆがみ
・むくみ
・たるみ
大腿四頭筋を鍛えよう!
膝周りの筋肉がうまく使えていないと、たるんだ肉はずっとそのままになってしまいます。そこで注目したいのが前腿にある大腿四頭筋です。
大腿四頭筋とは、歩行時や立ち上がる時など、足を伸ばす際におもに使われる筋肉で、日常生活には欠かせない重要な役割を果たしています。この筋肉が衰えてしまうと、膝上がたるむだけではなく、歩く時に膝が曲がってしまったり、痛みが出てしまう可能性もあります。

2ステップで膝上肉解消!
「ほぐす」と「鍛える」の2ステップで、効果的に大腿四頭筋にアプローチしましょう!膝の痛みが出ない範囲で行ってみてくださいね。
ストレッチ
1. 両脚を腰幅に開き、立ちます。
2. 左脚を後ろに曲げ、左手で足の甲を掴みましょう。
3. かかとをお尻に近づけたままキープ。前腿が伸びている感覚を味わいましょう。反対側も同様に行います、

座ったままできる鍛トレ
1. 背筋を伸ばし椅子に座り、両手は椅子の縁をつかみましょう。
3. 右脚を前に伸ばします。この時、お尻から頭までまっすぐになるように、背筋を伸ばしましょう。
4. かかとを蹴り出し、つま先を天井方向に向け、膝が曲がらないようにキープします。
5. 右脚を下ろし、反対側も同様に行いましょう。

広告
- SHARE:
- X(旧twitter)
- LINE
- noteで書く