靴下の跡がくっきりつく人必見|マッサージも筋トレも不要!むくんだ脚が1回でスッキリ簡単むくみとり
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![Remi](https://images.yogajournal.jp/writer/6CoTr2ra2lK27s1RZZ6fSVY7Ychpn2OE80Sy6UJh.png)
「脚がむくんでツラい」「太く見えるのがイヤ」という人必見! 仰向けで行うむくみケアポーズをご紹介。たった2ポーズでスッキリしますよ。
「むくみ」とは何?原因は?
むくみとは、体の中に余分な水分が溜まってしまっている状態のこと。全身に表れる症状ですが、特に悩みとして多いのは「脚のむくみ」ではないでしょうか?
脚がむくむ原因
脚は心臓から遠い場所にあります。通常は重力に逆らって、脚のふくらはぎがたまった血液を心臓に戻す役割をしていますが、立ちっぱなし、座りっぱなし、運動不足などが原因で下半身の血流が滞ると、脚がむくんで太く見えてしまいます。
それ以外にも、生理や妊娠などのホルモンの影響、塩分のとりすぎ、冷えなどもむくみの原因となります。
脚のむくみ解決方法
むくみを解決する方法は、血流を促すことです。ご紹介する方法以外にも、足首を回す、ふくらはぎをマッサージする、湯船に浸かることもおすすめです! 血流改善を目標にできることから実践してみてください。
壁に脚をかけるポーズ
1. 壁のそばに近づき、ベッドや床などに座ります
2. できるだけ、お尻を壁に近づけ、両脚をまっすぐ上げて壁に寄り掛けましょう。そのままゆったりとした呼吸を繰り返します
【ポイント】
・壁から上半身が離れすぎないように、脚をできるだけ高く持ち上げましょう
・膝を曲げずまっすぐに伸ばします
![足を壁に立てかける逆転のポーズをする人](https://images.yogajournal.jp/article/201168/cZrMCYT9bfN8SkEepgCN49Pr11mDOCnYYfozxYBZ.jpeg)
下半身の血流を促すポーズ
1. 仰向けになり、両手で両膝を抱え込みます
2. 両足裏を天井方向に向けましょう
3. 土踏まずの方から手をまわし、両手で足裏をつかみます
![ハッピーベイビーのポーズをする人](https://images.yogajournal.jp/article/201169/D6O708ycBSMNjB3hFyPPY9HfzzqAibFNxAvcFeOp.jpeg)
AUTHOR
![Remi](https://images.yogajournal.jp/writer/6CoTr2ra2lK27s1RZZ6fSVY7Ychpn2OE80Sy6UJh.png)
Remi
医療施設の顔ヨガのクラス、瞑想アプリの制作・ナレーション、企業向け講座、メディア出演など多岐に渡り活動中。 ヨガに関する資格を多数保有、丁寧なガイドとポーズ調整で、10代から90代までの幅広い世代に、心身のリフレッシュの時間と変化を届けている。 また、自身が過去に心身の不調を感じた経験から、ヨガ以外にも健康のための食事指導や睡眠改善指導、日常に取り入れられるように、生活習慣を共に見直すことを目標に活動をしている。
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