高血圧、糖尿病のリスクも…腎臓に悪い影響をもたらす飲み物とは？管理栄養士が解説

腎臓ってどんな臓器？

腎臓では、血液をろ過して老廃物や余分な水分を尿として排出しています。腎臓を悪くしてしまうと、老廃物や水分の排出がスムーズにできなくなり、体内に蓄積されます。その結果、尿毒症などの病気が引き起こされるでしょう。

腎臓を意識することは普段あまりありませんが、健康な生活を送るうえでは大切な臓器です。だからこそ日常で口にするものに気を配り、腎臓への負担が少なくなるような食生活を心掛けましょう。

今回はとくに、腎臓に悪影響を与える「飲み物」について解説します。

病院で腎臓の異常を指摘されていない健康な方は、高血圧と糖尿病をまねく飲み物を避けるようにしましょう。

高血圧をもたらす飲み物

腎臓には細かな血管が張り巡らされており、血液をろ過して、体に必要なものと不必要なものを分けています。高血圧になると腎臓の血管にも圧力がかかり、血管の内側が分厚く、固くなります。これが動脈硬化です。血管が狭くなり血液の流れが悪くなると、血液を正常にろ過できなくなり、腎機能が低下してしまいます。 

高血圧になるおそれのある飲み物は、スポーツドリンクとお酒です。

スポーツドリンクが高血圧をもたらす理由は、塩分が含まれているためです。塩分を摂り過ぎると、体内の塩分濃度を薄めるために血液量が増加し、血管を圧迫して血圧が上昇します。

スポーツドリンク500ml1本には、0.5g程度の塩分が含まれています。夏場や運動中は、発汗により体内の塩分が失われるため、塩分補給は大切です。しかし日常生活のなかでスポーツドリンクを習慣的に飲んでいると、塩分を摂り過ぎるおそれがあります。

また毎日のように多量に飲酒していると、血管が収縮して血圧が上昇してしまうでしょう。実は少量の飲酒であれば、毎日摂取していても高血圧になるリスクは少ないとされています。とはいえ、お酒を飲むと塩気のあるおつまみを食べたくなってしまいますよね。食品からの塩分摂取量を抑えるためにも、飲酒は控えたほうがよいでしょう。

糖尿病のリスクを高める飲み物

食事から糖質を摂ると、血液中の糖分（血糖値）が上昇します。健康な人であれば血糖値を下げるホルモン「インスリン」が分泌されて、血糖値は自然に下がります。しかし糖尿病になるとインスリンの分泌に異常が生じて、血糖値はなかなか下がりません。

血糖値が高い状態が続くと、高濃度の糖分により血管がダメージを受けます。腎臓には細かな血管がたくさん存在していることは、先ほど述べたとおりです。高血糖により腎臓の血管が傷つけられると、血液のろ過機能が正常に働かなくなってしまいます。

糖尿病のリスクを高める飲み物は、糖質を多く含む清涼飲料水です。

もちろん、適量を摂取する程度であれば問題はありません。しかし糖質が多い清涼飲料水を過剰摂取すると、糖質の摂り過ぎから肥満になります。すると、脂肪細胞からインスリンの効きを悪くする物質が分泌されます。インスリンをいくら分泌しても血糖値が下がらないので、しだいにインスリンを正常に分泌できなくなり、糖尿病になってしまうのです。

肥満は高血圧の危険因子でもあるため、糖質の多い飲み物を避けて肥満を防ぐと、高血圧の予防にもつながります。 

糖質を多く含む清涼飲料水とは、甘いジュースや果汁飲料、スポーツドリンクが当てはまります。野菜ジュースは健康によいイメージがありますが、糖質が多いものもあるため飲み過ぎには注意が必要です。甘みのあるコーヒーやカフェオレにも気をつけましょう。

腎臓は、一度悪くすると回復がむずかしい臓器です。健康なときから腎臓をいたわり、負荷をかける飲み物、飲み方を避けるようにしましょう。

【参考文献】
厚生労働省 e-ヘルスネット「高血圧」
文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2019」