【冬の腰痛はここの硬さが原因かも！】腹筋とガチガチの前ももを同時にほぐす「腰痛改善ストレッチ」

前ももと腰の関係性について

太ももの筋肉は、身体の中でも特に大きな筋肉がついています。太もも前側は、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）と呼ばれる４つの筋肉、後ろ側にはハムストリングスと呼ばれる３つの合わさった筋肉が骨盤から膝まで繋がっています。

中でも今回注目したいのが大腿四頭筋。骨盤の前側から始まり、そのまま膝まで伸びて、膝のお皿が停止地点となっています。大腿四頭筋は、脚の曲げ伸ばしや、骨盤を前後に倒す際に活躍するなど、ほぼすべてに下半身運動に関わっています。

腰痛は大腿四頭筋の硬さが原因かも

腰痛を持っている人で、デスクワークなどで座ったままの時間が長い人や反り腰さんは、骨盤が前に倒れた状態が維持されている時間が長いため、支えている大腿四頭筋が硬くなっているかもしれません。大腿四頭筋が硬くなると、背骨の腰部分が反りやすくなり、腰椎の隙間が狭くなってしまい、痛みに繋がりやすくなるのです。

筋力低下も腰痛の原因に

筋肉が強張ると痛みになり、その痛みはほぐすことで緩和ができます。腰痛持ちの人の特徴としては、お腹の筋肉の筋力が低下している人が特に多い。いわゆる腹筋部分をさす腹直筋（ふくちょくきん）が弱まると、骨盤が前に倒れた状態の前傾姿勢を促してしまい、骨盤が前に倒れやすくなることで腰のスペースが狭くなります。それが腰痛を引き起こしている可能性があるのです。

「腹筋が弱いな」という自覚がある人は、ストレッチの際にお腹を使うことにも意識を向けてみましょう。

腹筋と前ももほぐしが同時にできる！腰痛改善ストレッチ

１、両膝を立てて床に座り、両手を体の横の床につきます。

２、右脚は伸ばしたまま、左膝を後ろに折り、足の甲を床につけます。

３、お腹の力が抜けないように注意しながら、ゆっくりと身体を後ろに倒していきましょう。

４、余裕があれば、お尻の後ろの床にひじをつき、前ももの伸びを感じましょう。

５、息を吸って体を右にねじり、膝を曲げている左側のお尻を持ち上げます。

６、吐きながらお尻を元に戻し、さらに床に根付かせるように伸びを深めていきましょう。

詳しい説明は、こちらの動画でもご覧いただけます。