年齢が上に見られるのはなぜ？【巻き肩・猫背は老け見えに直結！】若見えを叶える「肩甲骨はがし」
いわゆる巻き肩・猫背の姿勢は、それだけで見た目年齢を引き上げてしまいます。また、その原因となる肩甲骨周りの硬さや、背中のこりは、見た目だけではなく健康面にも大きな影響を及ぼすことが。美姿勢としなやかな背中づくりの鍵となる「肩甲骨はがし」のご紹介です！
美姿勢にも健康維持にも注目したい「菱形筋」
肩甲骨の内側につながる菱形筋とは？
菱形筋は、背中の表面にある僧帽筋の奥にある深層の筋肉で、首の出っ張りからはじまり、肩甲骨の内側まで繋がっている、ひし形をした筋肉です。胸を開いたりする時に使われる筋肉で、座り姿勢ではあまり使われることがありません。
菱形筋が硬くなるとどうなるの？
菱形筋がこり固まると、肩甲骨が左右に開き肩が前に出る、いわゆる巻き肩・猫背になります。デスクワークなどで、肩や背中の筋肉が緊張した状態が長く続くと、背中の血流が悪くなり、脳に酸素が行き渡りづらくなります。すると、頭痛なども起こりやすくなります。
また、このような体の緊張状態は、精神的な緊張状態・ストレスにつながり、そして精神的ストレスがより一層肩や背中を緊張させる、という悪循環に陥るのです。
老け見え解消！肩こり・頭痛も緩和できる「肩甲骨はがし」
日常的に菱形筋をストレッチすることで、背中をしなやかに保ち美姿勢を保つのはもちろん、肩こりや頭痛の予防にもなります！
1. 四つ這いになり、背中をそらせたり丸めたりするキャットカウ（猫と牛のポーズ）で背骨をほぐします。
2. 右腕を斜め前に伸ばし、右手の小指側を床につきます。右腰は右腕は斜め後ろに引き、その状態で、再びキャットカウを行います。
3. 2の動きにさらに脚の動きを加えます。両脚をクロスさせ左側に振りストレッチの強度を強めます。
4. お尻をかかとにつくまで引いて、最後もうひと伸びストレッチを深めましょう。腕を替えて同様の動きを繰り返します。
動画はこちらからご覧ください
AUTHOR
井上浩子
2002年、留学先NYのバレエスクールの授業でヨガに出会う。厳しいプロ生活で心身を壊したことをきっかけにヨガは欠かせないライフワークに。自身の経験から、「自分に安心できる感覚と自分への愛おしさを取り戻す」をモットーにレッスンを展開。 解剖学に基づく効果的なシークエンス構成と 誰にでもわかりやすいインストラクションに定評がある。日米指導歴１４年・バイリンガル講師・RYT500。オンライン＆対面レッスン、指導者養成のほか、ヨガ関係の通訳・翻訳も行う。
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