えぐれるほどポッコリ下腹がスッキリ？【たった1分】下腹を凹ませる簡単エクササイズ

ポッコリ下腹の原因チェックリスト

ひと言でポッコリ下腹と言ってもさまざまな原因があります。次のチェックリストで原因を探ってみましょう。

A
□ 慢性的な肩こりや背中こりを感じている
□ 呼吸が浅いと感じている
□ 眠りが浅い、寝つきが悪い

B
□ 猫背または反り腰、あるいはその両方である
□ 他は痩せているのに下腹だけがポッコリしている
□ 腰痛を感じやすい

C
□ 一年前よりも体重が3キロ以上増えた
□ 甘いお菓子がやめられない
□ 毎晩お酒を飲む

A・B・Cそれぞれのカテゴリーのチェック項目に、一つでもチェックが入っていれば、それがあなたのポッコリ下腹の原因かもしれません。それぞれのカテゴリーで考えられるポッコリ下腹の原因は以下です。

A：自立神経乱れ系ポッコリ下腹

呼吸が浅く、横隔膜がちゃんと動いていないことにより、お腹のインナーマッスルが入りにくい状態になっており、ポッコリ下腹になっている。

B：骨格くずれ系ポッコリ下腹

普段の姿勢が悪く骨格が崩れているせいで、身体が重力に負けてつぶれてしまいポッコリ下腹になっている

C：カロリーオーバー系ポッコリ下腹

カロリーオーバーでポッコリ下腹になってしまっている

今回は、AとBの場合のポッコリ下腹を解消する方法をご紹介します！

ポッコリ下腹解消エクササイズ

＜やり方＞

１）あぐら座で座り、顔の前で両手を肘まで合わせる。骨盤を後ろに倒し、背中を丸めておへそを見る

２）息を吸って下腹を膨らませ、吐く息で下腹の空気を丁寧に抜いていく呼吸を何度か繰り返す

３）次に息を吸いながら下腹を膨らませながら、両手を天井の方にアップし骨盤を起こす。そのまま手を頭上まで手をのばす。途中で息が苦しくなったら一度吐き、もう一度吸って伸びていく。肘は途中で話してOK

４）上まで伸びたらそのままの体勢でストップ。息を吸って準備したら、息を吐きながらお腹を薄くし骨盤を後傾していく

５）息を吸いながら元の位置に戻る。呼吸に合わせて動きを繰り返す。

手の位置はなるべく変えず、身体は長く伸ばしたままで、お腹で骨盤をコントロールします。下腹が徐々にジワジワと熱くなってくる感覚があればOKです。

▼ 詳しい動きはこちらの動画でご確認ください ▼