きちんと寝ているのに疲れやだるさが取れない…【睡眠の質を上げる】ベッドでできる３ポーズ

疲れが取れない原因は「睡眠の質」のせいかも

疲れの原因として、ストレスや食生活、運動不足などさまざまなことが挙げられますが、今回は私たちが１日の3分の1程度の時間を費やしている睡眠についてお話しします。

睡眠時間は確保しているのに寝付きが悪かったり、眠りが浅く途中で目覚めてしまったり、朝起きた時に疲れている、そんな感覚がある場合は、睡眠の質を見直すと良いかもしれません。

睡眠の質が悪いとどうなる？

良質な睡眠がとれないと、疲れやだるさを感じたり、集中力の低下、睡眠不足による体調不良など、１日の生産性が下がってしまいます。

良質な睡眠をとると、心身や脳の疲労回復、自律神経のバランスを整える、肥満予防、美容効果など、たくさんのメリットを得られます。

寝室の環境を整えよう

良質な睡眠をとるためには、寝室の環境を整えることが大切です。

まず寝る１時間前にはパソコンやスマートフォンなどを控えましょう。ブルーライトをカットすることで、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の分泌を促し、体内時計が整います。寝室を暗くする、温度を快適に保つなども重要です。

３つのポーズでリラックス

心身共にリラックスするポーズを実践することで、自律神経の副交感神経を優位にし、良質な睡眠を促進することができます。3つのポーズをご紹介しますので、ぜひ寝る前にベッドの上で試してみてくださいね。ポーズを行う時は、ゆったりとした腹式呼吸で行いましょう。吸う時は、お腹を大きく膨らませ、吐く時はお腹を凹ませます。

膝倒し

①    仰向けに寝て、両腕は体に沿わせて下ろし、やや広げて体から少し離しましょう。両膝を立てて、両足を肩幅程度に開きます。

②　　両足を右側に傾け、膝をゆっくり床に近づけましょう。右、左、右…と繰り返しましょう。呼吸と動きをゆっくり行うのがポイントです。

合せきのポーズ

仰向けのまま両膝を立て、足裏を合わせながら両膝を左右に開き、合せきを行いましょう。膝に違和感があれば、両足の位置をおき直したり、膝や太ももの下にタオルを敷くなどして、高さを調整してください。腰が浮かないように、背中と腰を床につけたままキープしましょう。

膝抱えのポーズ

仰向けの状態から膝を立て、両腕で両膝を抱え込みます。両膝を胸にゆっくりと近づけましょう。ゆっくりとした呼吸を繰り返しながらキープします。