【垂れ尻と太ももたるみに効く】下半身がスッキリ引き締まる！初心者にも簡単・四つ這いトレーニング

お尻と太腿の筋肉を鍛えて下半身をスッキリさせよう！

下半身には、全身の中でも大きな筋肉が集まるところ。特にお尻をキュッと上向きにする美尻筋（大殿筋）、太腿を引き締める美脚筋（ハムストリングスや内転筋）これらの筋肉を鍛えることで、下半身全体をスッキリさせて綺麗に整えることができます。

垂れたお尻・たるんだ太腿に効く「四つ這いトレーニング」

今回のトレーニングは、比較的バランスがとりやすい四つ這いの姿勢で行います。お尻や太腿の筋肉をしっかり使って、スッキリした下半身を手に入れましょう！

やり方

1.手足を肩幅、腰幅に開いた四つ這いになり、お腹を引き込んで背中をまっすぐに整える

2.膝を曲げたまま片足を床かから浮かせる

3.息を吐きながら、足の裏で天井を押し上げるように脚を持ち上げる

4.息を吸いながら、膝が床に着かないところまでゆっくり下ろす

深い呼吸と共に10回程度繰り返した後、脚を入れ替えて、反対側も同様に行います。

ポイント

お腹が緩むと腰が反りやすくなります。お腹の力が抜けないように意識して行いましょう。脚を高く上げる必要はありませんが、お尻の上の部分を引き上げるようにすると美尻効果が高まります。かかとで天井を押し上げるイメージをするといいでしょう。
膝や足首は伸ばさずに、９０度をキープ。膝の位置を少し上げるだけでも効果ありです！また、疲れてくると軸がぶれがちです。脚や骨盤が開いたり、肘が曲がって体が傾いたりしないように、お腹の力を抜かず、内腿を引き寄せながら真上に押し上げる！その意識を忘れずにやってみましょう。

最後に

今回はお尻や腿の筋肉を使って、下半身をスッキリさせるトレーニングを紹介しました。お尻は、上半身と下半身を繋ぐ部分、体の真ん中にあります。お尻まわりのトレーニングは下半身だけに効果があると思われがちですが、お尻や太腿の大きな筋肉を鍛えて体が安定すると、上半身の筋肉のバランスも整いやすくなります。ぜひ、今回のトレーニングを参考にして、全身バランスよく、スッキリ整ったボディラインを目指しましょう！