POSE & BODY

【たった２ポーズで脚が軽くなる！】パンパン脚がスッキリするママのためのヨガポーズ2選

古賀奈津美 2022-06-21

子育て中のママは座っている時間が少ないですよね。つねに動いていることで「いつも脚がパンパン」と感じている人も多いのでは。そんなママにぴったりの脚スッキリポーズをご紹介。長時間のデスクワークでむくみを感じている人にもおすすめです！

育児や家事でバタバタと一日中過ごしいるママ。散歩やお買い物で歩いたり、子供の抱っこで1日に何度も中腰になったり、脚を酷使していますよね。

これからの季節は冷房冷えにも要注意

さらに、梅雨時期や夏は、冷房による下半身冷えもさらに脚にダメージを与えます。冷えた下半身をそのままにしておくと、血行が滞り、老廃物や疲れが溜まったままになってしまいます。これが続くと、下半身がだる重いままいつまでもスッキリしません。脚の疲れやむくみをとり、下半身をスッキリさせるヨガポーズにチャレンジしてみてください。

脚の疲れ・むくみをとる簡単ヨガポーズ

四つ這いが基本となります。ひざが痛い人は、タオルなどをひざの下に置きましょう。

１．四つ這いになり、両手は肩幅、脚は腰幅にセットします。

２．両手のひら１枚分、手を前に移動させて、両手の真ん中に右足を置きます。

３．息を吸いながら上体を起こし、両手を右ひざの上に置きます。

４．息を吐きながら下方向にグーッと体重をかけます。右脚の付け根が伸びていることを感じて。

５．３呼吸キープしたら、息を吐ながら体を後ろに下げ腰を落とし、右脚の裏を伸ばします。

６．つま先は天井に向け、ひざが伸ばせるなら伸ばしましょう。きついときはひざが曲がってもOKです。視線と胸の位置は正面にして、背中を伸ばしましょう。

７．３呼吸ほどキープしたら戻ります。余裕があるれば、これを3セット繰り返してください。

子供と一緒にするのもおすすめ！

湯船に浸かったり・セルフマッサージをするのは、お子さんがいるママには意外と難しいもの。でも紹介した2ポーズヨガなら、お子さんがテレビを見ているすきになど、続けやすいのではないでしょうか？また、お子さんがある程度大きくなれば一緒にやってみるのもいいかもしれませんね。

AUTHOR

古賀奈津美

商社のサラリーマンをしていた頃に運動不足解消のために始めたヨガと出会う。ヨガを始めて半年後にRYT200を取得。週末のみ活動するインストラクターから、フリーランスのヨガインストラクターへと転身。常温ヨガ、ホットヨガ、溶岩ヨガなど様々なスタジオで指導。パークヨガやビーチヨガのイベントも実施。現在はオンラインヨガ・児童館にてママ向けヨガを実施中。RYT200取得/ヨガ解剖学基礎講座修了

この著者の記事一覧へ