脚の付け根の鈍い不快感は伸ばすだけじゃ解消しない！股関節の詰まり感を改善する3分ストレッチ

股関節を整えるには伸ばすだけではダメ？

長時間の座り仕事や移動で座っている時間が長くなると、脚の付け根に鈍痛を感じたりつまり感を感じることはありませんか？その痛みと同時に脚全体のむくみも現れ、脚はパンパン、付け根はズキズキと下半身全体が何ともいえない不快感を感じるという女性も多いはず。そんな時、多くの方はアキレス腱を伸ばすように、立った姿勢から片足を後ろに引き、脚の付け根を前に押し出すようにして股関節を伸ばすような動きを行う方が多いと思いますが、実はそれだけでは股関節の状態は整いません！

腕や太ももの前・後ろなどの筋肉は筋肉は、一方方向＝身体の中心から外に向かって直線的についていることが多いですが、股関節は縦方向だけではなく、横方向、斜め方向と色々な方向に筋肉が複数重なっており、とても複雑な構造をしています。そのため、脚の付け根を伸ばす一方方向のストレッチも、効果はゼロではありませんが、それだけでは不足しているかもしれません。股関節の不調を感じたときは、伸ばす・縮める・回すといった具合に、色々な方向に動かしてあげるのが効果的と言えるでしょう。

股関節のつまり感を解消する3分エクササイズ

脚のつまり感を感じたら、伸ばすだけではなく股関節をあえて縮めたり、回したりと色々な方向に筋肉を使うことで、股関節周りの硬くなった筋肉を全体的にほぐしていくことができます。動画を見ながら早速トライしてみましょう！

やり方：

１．正座の状態から片足を後ろに引き、つま先をマットに引っ掛ける

２．両手を身体の前方につき胸の中心を斜め上に引き上げ股関節のストレッチ

３．両手を２より30cmほど前につき、体重を前方にスライドして四つん這いの姿勢になる

４．後ろに伸ばしていた脚の膝を曲げて、股関節を３～5周回し（内まわし・外まわし）股関節周り全体の筋肉を動かす＆ほぐす

５．２～４の動きを片足２～３回繰り返す

６．２の状態から膝を曲げて足首をつかみ、太ももの前をストレッチする

＊片足が終わったら、もう片方も行う