【更年期症状】私たちは睡眠を犠牲にして働き過ぎている｜質の良い睡眠を確保するための３つのヒント

月経不順、PMS、生理痛などホルモンバランスの乱れや、ホットフラッシュ、気分の落ち込み、疲労感など更年期症状で悩んでいませんか？

月経のバランスの乱れや更年期障害の原因のひとつに、睡眠の質と量の不足があります。多くの場合、私たちは睡眠を犠牲にして働き過ぎています。しかし、これは健康や仕事の質に大きな悪影響を及ぼします。

睡眠不足は消化を乱し、精神的な疲労は不安や心配を招きます。これらの要因が重なると、ホルモンのバランスが崩れ、月経不順や更年期障害の原因となるのです。
これらの症状を解消して、ホルモンバランスを整えるためには、質の良い睡眠と量を心がける必要があります。

なぜ睡眠がホルモンの健康に重要なのか

アーユルヴェーダでアグニとは、食べ物と人生を消化するエネルギーです。アグニが弱ると、消化機能が妨げられ睡眠の質も低下します。消化が悪いと、食べ物の栄養素がうまく吸収されず、ホルモンの分泌が乱れます。アグニが強化されると、睡眠の質は向上し、ホルモンのバランスが整います。

そのため、質の良い睡眠とホルモンバランスを確保するためには、アグニをケアすることが重要なのです。

アーユルヴェーダのホリスティックな癒しのアプローチは、全てが互いにつながり作用し合っています。

安眠のための3つのヒント

夕食は、少なくとも就寝時間の3時前までにすませる

寝る前に食べると、体が食べ物をうまく消化できなくなり、睡眠の妨げとなります。その結果、朝から疲れを感じ、カフェインなどの刺激物を欲するようになるのです。カフェインの摂取は、睡眠とアグニの働きを乱し、結果として不健康な生活の悪循環につながります。アグニが食べ物をうまく消化できるように、夕食は、午後5時から6時までの早い時間にすませましょう。そうすることで、質の良い睡眠をとることができます。

アグニのケアをする

食べ物をきちんと噛むことで、アグニが食べたものを消化することができ、睡眠の質も改善されます。食事中は、気が散らないよう食べることに集中します。食後の散歩も、アグニの働きをサポートしてくれます。

夜は、心を落ち着かせる習慣を取り入れる

ナツメグ、ケシの実、シナモン、カルダモンを入れたアーユルヴェーダ風のスパイスミルクは、心身をリラックスさせます。寝る前のアビヤンガ（体にオイルを塗ること）も心を落ち着かせ、良い眠りを促します。寝室は、睡眠と愛を育む場所です。食べ物、電化製品、テレビ、本などは置かないようにしましょう。

辛い生理痛や更年期症状に悩まされる必要はありません。日頃からアグニをケアすることは、睡眠を改善し、ホルモンバランスを整えるために大切なことなのです。アーユルヴェーダとヨガは、ホルモンバランスの乱れを自然に解消するための、シンプルでパワフルな実践方法をもたらしてくれます。