【エネルギーの調整】セルフメンテナンスに最適！気の流れを整える手のヨガ『ムドラー』やり方

ムドラー（mudrā  मुद्रा）とは？

ムドラーとは、サンスクリット語で「印」を意味します。
手を使うことが多いので日本語では「手印」と訳されることが多く、「印」「ジェスチャー」「象徴」などの意味を持ちます。
東西関わらず、昔から手には大きなエネルギーがあるとされてきました。仏教やキリスト教でも手印はよくよく用いられます。手の形を変えることでエネルギーを高め、精神的な何かをもたらすものとの理解が私達人間には深いのです。
ムドラーは100以上といわれるほどたくさんの種類があり、使われるヨガクラスの中でも流派によってその捉え方や使い方は様々です。
ムドラーにはそれぞれに意味があり、プラーナやチャクラへの影響も変わります。ムドラーヨガとしてムドラーを用いる場合は、よりアーサナ（ポーズ力）を深めるため、又は、怪我などで身体の一部が動かせない場合などの補助としても効果が期待できます。プラーナヤーマやアーサナのもつエネルギーや素質を引き出すためのセルフメンテナンスとして、自分にあった形で必要なものを選びながら付き合っていきたいですね。

どんなムドラーがあるの？基本のムドラー３選  

１. アンジャリ・ムドラー（合唱のムドラー）

ヨガクラスで最も多く使われているムドラーは合唱のムドラー（アンジャリ・ムドラー）かもしれませんね。”アンジャリ”とは、「尊敬」や「崇拝」の意味を持ちます。すべての存在への感謝と尊敬の念が生まれるムドラーであり、ヨガクラスの前後や瞑想時に用いられることが多いです。

《作り方》
①胸の前で手を合わせる
②親指の付け根は軽く心臓に当てる
③手のひらの間に小さな隙間をつくる

《効果》
・心を落ち着かせる
・集中力が高まる
・内側へと意識を向ける・内観
・瞑想

２. アーディー・ムドラー（拳のムドラー）

土台をより安定させたいときにおすすめのムドラーです。”アーディー”とは、「最初の」「根源的な」「留まる」という意味があり、プラーナでいうと下降エネルギーであるアパーナが強く働きます。どっしりと安定感をもたらしてくれるので、その安心感から上半身の力を抜きやすくなり胸郭を広げる効果もあります。ヨガのポーズでは、猫の伸びのポーズやチェアーポーズなどがおすすめ。

《作り方》
①親指をしまってゆるく握り拳をつくる
②手首の力を抜く（手首はまっすぐの状態）

《効果》
・土台の安定
・背筋を伸ばす
・胸式呼吸を深める

３. ヴァーユ・ムドラー（風のムドラー）

五元素の一つである、風のムドラーです。「軽さ」や「循環」がキーワードであり、身体や心をしなやかに軽やかにする作用があります。過去を引きずったりクヨクヨしてしまう時は、このムドラーで瞑想するのもおすすめ。ツイスト系のポーズでより効果を発揮します。

《作り方》
①人差し指を曲げて親指を上からかぶせる
②それ以外の指は伸ばす

《効果》
・身体を軽くする
・脊柱回旋
・脊柱側屈

まとめ

手の形を変えるだけで、エネルギーや感情の変化に影響を与えるムドラー。意味を理解し自分に合ったムドラーを見つけ取り入れることで、より深い気付きを得ることができます。アーサナを深めるためにムドラーを用いるもよし、ただ座ってムドラーを取るだけでも、いつもとは違った感情やエネルギーを感じることができるかもしれません。日々の日常をより豊かにする、そして自分自身とより深く繋がるためのツールとして、ぜひムドラーを取り入れてみてくださいね。