【赤ちゃんも一緒にできる！】気になる二の腕・肩こりスッキリトレーニング

どうして二の腕ってたくましくなるの？

今の季節は洋服で隠せるため、気にしない・あえて見ないというかたも多いかもしれませんが、気付くとプニっとお肉がついていくのが二の腕。お肉がついていきやすい部分を、上腕三頭筋と呼びます。この部分に脂肪がつくことによって“振袖腕”なんて言われてしまうことも。

上腕三頭筋はなにかを押すときに使われる筋肉です。日常の中で「押す動作」、よくしているでしょうか？「していない」と答えるかたが大半でしょう。日常で使われにくいことから脂肪がつきやすい、ついてしまうとなかなか落ちないという特徴もあります。

子育てママはお子さんを抱っこする、今までより荷物が増え重くなることから腕の力がついていきます。特に使うようになるのが上腕二頭筋です。上腕三頭筋はプニっとしているのに、上腕二頭筋は筋肉がついていきている状態になるため、たくましい二の腕といったイメージになってしまいます。

二の腕だけでなく、肩まわりのケアも必須

二の腕ヤセのポイントは、二の腕だけでなく肩まわりもほぐすことです。

二の腕と肩は密接な関係です。肩こりを感じるということは、血行が滞っており、代謝も落ち、老廃物がたまりやすい状態が続いているということ。肩まわりをほぐし代謝を上げ、老廃物を流しやすい状態にすることで、二の腕まわりをスッキリさせる効果が上がっていきます。肩まわりを動かすことによって、肩こり緩和・二の腕ヤセだけでなく、体が温まっていく効果も期待できます。

寒い季節、おうちでお子さんと遊んでいると肌寒いときや朝起きたときなど、体温が下がっているタイミングでやってみてください。

赤ちゃんと一緒にできる！二の腕＆肩まわりスッキリトレーニング

ママが近くにいないとお子さんがぐずってしまう場合は、ママの横にいる状態でやってみてください。ぜひ顔が近づくタイミングで「ばあ！」とあやしながらやってみてくださいね。初めて行う場合はケガがないように行ってください。

やり方

１．四つ這いになります。両手は肩幅、脚は腰幅に置きます。両手だけ手のひら１枚分前に移動させます。

２．脇を閉めて、肘の線を正面に向けます。

３．ご自身の吐く息であごと胸をマットに下ろします。下りないかたは近づけるだけでも大丈夫です。このときも脇は閉じたままです。

4．写真のように肘が横に広がらないように注意してみましょう。この状態だとマットに近づけず、肘を痛めやすくなるため注意しましょう。

５．吸う息で上体を元に戻します。肘が横に広がらないように注意しましょう。

６．１度やってみると二の腕の下部分（上腕三頭筋）に効いてきていることを実感するはず。まずは３回繰り返すところから始めてみてください。難しければ１回でも大丈夫！慣れてきたら徐々に回数を増やしてみましょう。

次の日は筋肉痛も楽しんで

普段なかなか刺激をしない筋肉だからこそ、翌日に痛い、動かしにくいなんてこともあるかもしれません。それもトレーニングの魅力の１つ。お子さんを抱っこする際はつらいかもしれないですが、今から行えば、暑くなってくる頃にはスッキリ二の腕になっているはず。好きなファッションを楽しむためにも、今からできることを始めてみませんか？