【そのポッコリお腹…骨盤の歪みが原因かも】産後の骨盤を整える「骨盤底筋エクササイズ」

骨盤周辺を緩めるホルモン「リラキシン」

妊娠をすると、「リラキシン」というホルモンが分泌されます。リラキシンには骨盤や筋肉を緩ませる作用があり、赤ちゃんが産道を通るために、骨盤を開きやすい状態にします。

リラキシンの分泌は数日で止まると言われているようですが、個人差があり、作用が産後６か月ごろまで続く方もいるようです。

骨盤底筋

骨盤を支える筋肉のひとつに【骨盤底筋】があります。子宮や内臓を、骨盤底で支えている筋肉です。

この骨盤底筋は、お腹（子宮）が大きくなる、出産時の産道への負担、リラキシンの分泌、などにより、妊娠出産を通して緩んでいる状態となっています。

そしてこの骨盤底筋が緩んだ状態のままでいることによって、骨盤を上手に支えることができなくなったり、「頻尿」「尿漏れ」「内臓の下垂」「ポッコリお腹」などの症状が出ててきたりするのです。

骨盤底筋エクササイズ

このように、妊娠出産を通して、骨盤や周辺の筋肉は大きく変化していきます。骨盤底筋は、ピンポイントで動かすことが難しい筋肉です。ですが、連動している＂内もも＂の筋肉を使って鍛えていくことができます。
今回は、内ももから骨盤底筋を鍛えるエクササイズを、段階を追って２つお伝えします。ご自身の身体に合う方でチャレンジしてみましょう！

【簡単】（産後すぐのママOK）

①仰向け（もしくは座った姿勢）で、うちももの間にクッション等をはさむ。

②クッションが緩まないよう、意識をして挟み続ける。

【頑張れる方はこちらを】

①仰向けになり、ブロックもしくはクッションを内ももに挟む。

②足裏で床を押して、お尻を持ち上げる。※膝が開いていかないよう注意

③数回繰り返す。

こちらの動画には注意点も記載しています。
ぜひ、見ながら行ってみてください！