どこまで上に首を傾けられる？現代人に急増する「ねこ首」原因と解消方法は｜専門家に聞いた

現代人に急増中の危険な姿勢「ねこ首」

ねこ首とは、猫背に伴い、あごが前に出て首がのびたり、逆にあごが後ろに引っ込んで首が埋まった状態のこと。「あごが不自然な位置にあることによって、首や肩の筋肉がこわばり、肩こりや首こり、頭痛などの症状を引き起こすことがあります」（小林先生）

なぜ「ねこ首」になるのでしょうか。「スマホが普及した影響は大きいと考えられます。本来、椎骨の間には若干の余裕があり、少しずつ動かせるものですが、肩や首まわりの筋肉が強くこわばることで、椎骨の自由度が失われてしまうのです。通常、上を向こうと首を傾けた時、頸椎だけでなく胸椎も曲がるもの。ところが、ねこ首の人は胸椎が固まってしまっているため、ほとんど動かせなくなってしまいます」（小林先生）

あなたは大丈夫？ねこ首チェック

あなたはねこ首になっていないでしょうか？ねこ首かどうかを確認できるテストでチェックしてみましょう。

※頸椎症の人は行わないこと

チェックの仕方

首を曲げて、どこまで上を見られるか確認する。立ちながらでも座りながらでも良い。

90度、もしくはそれ以上の角度を見上げることができる＝ねこ首ではない

首だけでなく胸椎も連動して屈曲でき、健康的な状態。

60〜80度の角度では曲がるがそれ以上は曲げられない＝ねこ首の疑いあり

黄色信号。胸椎が固まったままで首と連動して動かせていない。

60度以下しか首を曲げられない＝重度のねこ首

胸椎が動いていないだけでなく、首の可動域もかなり狭まっている状態。

ねこ首の疑いがある人、重度のねこ首の人が行うべきストレッチ「ねこ首そらし」

ねこ首によってずれてしまった頭とあごの位置を正すストレッチ。立った状態でも座ったままでも行えるので、気づいた時にやってみましょう。

※頸椎症の人は行わないこと

やり方

１）肩の力を抜いて真正面を向き、やや顔を前方に出す

２）１の状態からあごを後方に引く

→肩はなるべく動かさない

→あごは平行に移動

→背骨の真上に頭を乗せるイメージ

３）２の状態から目線をできるだけ上げながら、首を後ろに倒していく。それ以上曲がらないところで止め、10秒キープ。

→なるべく真上をむく

→曲がる限界のところで止める

教えてくれたのは…小林篤史先生

1975年生まれ、神奈川県横浜市出身。猫背矯正マイスター(R)、柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師。高校時代にプロ野球選手を目指すも、腰痛などたび重なるケガや体調不良により挫折。その悔しさから日本大学文理学部体育学科に入学し、トレーニング理論、機能解剖学などを研究。2006年に宮前まちの整骨院を開院、2020年にスカッと整体を開院。独自に考案したねこ背を治す施術が「持続するねこ背矯正」として高い評価を得る。『ビジュアル版　ねこ背は10秒で治せる！』（マキノ出版）他、著書多数。