ヨガ講師たちの体験談【コレが効果があった!】胃腸の調子、肌荒れ・むくみが改善「プチ断食」やり方

Kanami Okamoto

ヨガ講師たちの体験談【コレが効果があった!】胃腸の調子、肌荒れ・むくみが改善「プチ断食」やり方

空腹時間を長くとる食事法など、空腹がもたらす効果が注目されています。ダイエットだけじゃない断食の効果を、教えていただきました!

人気インストラクターの断食体験談

断食を実践しているヨガティーチャーたちに、それぞれの断食スタイルや実感している効果を伺いました。

体のむくみが取れ、心が軽くなりさらに自分を好きに!

体の重だるさや疲れが続き、内側からすっきりしたくて断食を決行。断食の最中は力が出なくて結構大変でしたが、心身がとても軽くなりました。断食後は食事への意識がリセットされ、太りにくくなったことを実感。

経験・頻度:過去に3回
方法:2日間3食置き換え・朝だけ1週間置き換え
断食中に感じたこと:力が出ない
つらい時の乗り切り方:水を飲む。緑を求めて歩く
効果:むくみが取れ、体が軽くなる。自分を好きになる

人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食
「ALARA」のオートミールを回復食に。水をたっぷり入れてレンジでチンすれば完成。
Photo by Kanami Okamoto
人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食
空腹を紛らわせたいときには水を一気にたくさん飲み、緑の中を子供と散歩!
Photo by Kanami Okamoto

教えてくれたのは…ニコタイムズ代表・岡本かなみ先生

人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食
Photo by Kanami Okamoto

体調が良く静かな気持ちに 体と心はつながっていると実感

断食=我慢というイメージでしたがそれだけではなく、体が軽くなって体調が良く、静かな気持ちになるときもあれば、準備食が不十分で頭痛や眠気を感じることも。体と心のつながりをいつも以上に実感しました。

経験・頻度:3カ月から1年に1度
方法:長期の断食は、3日間最低限の栄養素で過ごす。短期は酵素ドリンクに置き換え
断食中に感じたこと:我慢だけじゃなく、良い感情も多く生まれることに驚いた
つらい時の乗り切り方:無理のない範囲でヨガのアーサナを行う
効果:胃腸の調子が良くなる、肌荒れの改善、アレルギー症状の改善

人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食
朝はスムージーや冷えが気になるときはスープ、昼はサラダ、夜はスープや「DELIFAS!」のキットを利用して、「食べるファスティングを。
Photo by Saori Iso
人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食
朝のスムージー。
Photo by Saori Iso
人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食
体が冷えないよう太渓と三陰交のツボにお灸を。
Photo by Saori Iso

教えてくれたのは…ヨガインストラクター・磯沙緒里先生

人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食
Photo by Saori Iso

冷蔵庫の前をウロウロ......。4日目からは心も体もラクに

最初の3日間は何度もやめようと思ったのですが、4日目から心身がラクに。だんだん体が軽くなっていき、5日目には「太腿がない!」と感じるほど足が軽く持ち上がり、歩くスピードが早くなったのを覚えています。

経験・頻度:10日間、5日間、2~3日程度など複数回
方法:長期は塩水を飲むなどのマスタークレンズ法や玄米のみの7号食断食。短期は酵素ドリンクやスムージー
断食中に感じたこと:最初はつらくて冷蔵庫の前を行ったり来たり
つらい時の乗り切り方:友達と励まし合う
効果:肌と鼻の毛穴がきれいになった。感覚が繊細になり、体が柔らかくなった

人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食
鎮静効果とデトックス効果があるペパーミントティー。断食中は毎日寝る前に一杯。
Photo by Risa Nishiura
人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食
玄米のみで10日間過ごす7号食断食のときのおにぎり。塩はマザーソルト。
Photo by Risa Nishiura

教えてくれたのは…アクロヨガジャパン代表・西浦りさ先生 

					人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食	 			 				 					 						 鎮静効果とデトックス効果があるペパーミン 						 トティー。断食中は毎日寝る前に一杯。
Photo by Risa Nishiura

text by Mami Moroi Rie Nakajima
yoga journal vol.75

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					人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食	 			 				 					 						 鎮静効果とデトックス効果があるペパーミン 						 トティー。断食中は毎日寝る前に
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