Half Moon Pose半月のポーズ（アルダチャンドラーサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

両脚を左右に大きく開き、右脚の足先を右側に向ける。右手を肩の高さで横に伸ばし、目線を右手の指先に。左手は腰に当てる。

2

右膝を曲げ、右足に体重をのせる。右足の先に、右手の指先を下ろす。左肩と左肘は天井方向に向ける。

3

右足裏で床を踏み、右脚でバランスをとりながら左足を床から上げる。左脚のつけ根を外側に回し、左足先を横に向けて足裏を後方に押し出す。右手を右肩の真下にセットし、目線は斜め前に。

4

左手を天井方向へ伸ばし、目線を左手の指先に向ける。左足裏で床、右足裏を後方に押し、両手を上下に引っ張り合いながらバランスをとる。反対側も同様に。

ビギナーへのヒント

軸足をまっすぐ伸ばした状態で完成形を目指すとバランスがとりにくいので、慣れるまでは軸足の膝を曲げ、最後に膝を伸ばすと安定しやすい。また、天井方向に片手を上げたときに腕が後ろに反ってしまう場合は、３の姿勢で練習を。