腰は反らないように注意/10呼吸 photo by Sayaka Ono
壁を使って股関節を固定し可動域を広げる【股関節が開く・曲がる「寝たまま壁ヨガ」】
脚を開いたり、曲げたりするためには、股関節を正しい位置から動かすことが大切。全身の力みを解き放つ「寝たまま壁ヨガ」なら、股関節だけに意識を集中でき、可動域が無理なく広がります。
【バランスポーズ】背骨の整え方｜姿勢チェックと修正が同時にできる「壁ヨガ」
背骨のアライメントが大事とわかっていても、自分でチェックするのはなかなか難しいもの。そんなとき「壁」を使うと一目瞭然!自宅でできる練習法として、ぜひ取り入れてみて。
【ねじりポーズ】背骨の整え方｜姿勢チェックと修正が同時にできる「壁ヨガ」
【立位ポーズ】背骨の整え方｜姿勢チェックと修正が同時にできる「壁ヨガ」
可動域が変わる！壁で固定し正しい位置で行う【股関節が開く・曲がる｜寝たまま壁ヨガ】
【たった5分で変わる】ウエストがみるみる引き締まる「魔法のプランク」
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上半身は細いのに下半身が太い人、必見！脚痩せエクササイズ【理学療法士が教える】
