「老け見え要素」を退治するならコレ！骨盤底筋群＆内転筋を同時に刺激する「骨盤力」UPエクサ

老けて見える猫背、O脚・X脚、ぽっこりお腹や腰痛など、さまざまな不調と関わっていると言われる骨盤底筋群。言い換えれば、骨盤底筋群こそが若返りのカギです！また、骨盤と切っても切れない関係にあるのが内転筋。今回はこの２つの筋肉を鍛えることで【骨盤力ＵＰ = 若返り】を目指します！！

30代40代の二大悩み【尿漏れとぽっこりお腹】をまとめて改善！クッションを使った骨盤底筋群エクサ

年齢を重ねるごとに気になってくる「尿漏れ」と「下腹部ぽっこり」の問題。それらはどちらも、内臓が本来ある位置よりも下がる「内臓下垂」が原因かもしれません。今回はこれらの症状が起こる原因と、改善に効果的な呼吸法＆骨盤底筋エクササイズをご紹介します。

【40代から始める尿漏れ対策】骨盤底筋群をゆるませないための「貯筋トレ」

女性ホルモンと筋肉・骨の関係は密接で、更年期に入りエストロゲンが減少すると筋肉量と骨密度も低下し、何も対策しなければ弱くなるばかり。この連載では、年齢を重ねても自立して生活でき、転倒や寝たきりを防ぐために役立つ「貯筋トレ」を健康運動指導士の村越美加先生がレクチャーします。

更年期に整えたい！心身の健やかさを育む３つの骨盤底筋群トレーニング

骨盤底筋群がゆるむことで尿漏れなど日常の生活が困難になるだけでなく深刻な健康被害を招く可能性があります。いくつになっても心と体が健やかであるように３つの筋トレでセルフケアしましょう。

【腟トレ】美尻・美脚になる！寄せて引き上げるがカギ「骨盤底筋群」を鍛えるヨガワーク

太腿の前や外側の張りや垂れ尻が気になる...。実はそんな下半身の悩みの要因となっているのが「骨盤底筋群」の衰え!そこで、スラリとした美脚の持ち主でもある中村優希先生に、美姿勢も叶う、骨盤底筋群を鍛えるヨガワークを教えてもらいました!