【寝転がって膝を胸にくっつけられる？】年齢とともに硬くなる脚の付け根の筋肉「腸腰筋」ほぐしエクサ

仰向けに寝たまま片ひざを両手で抱えて引き寄せるヨガのポーズ。意外とできない人が多いです。ひざを引き寄せるために必要な筋肉「腸腰筋」は、普段意識して使うことがないため、年齢とともに衰えやすくなります。体幹をしっかり支えたり、腰痛予防にもなる「腸腰筋」をほぐすエクササイズをご紹介します。

座る時間が長い人は【腸腰筋を伸ばして！】腰痛持ち＆インナーマッスルが弱い人におすすめのポーズ

座っている時間が長く姿勢が崩れるとインナーマッスルも硬くなり、腰痛の原因になっています。腰痛の解消や予防には背中のハリや腰まわりのだるさといった表面部分だけではなく、身体の深い部分にも意識を向けること大切です。ヨガの「三日月のポーズ」でインナーマッスルの一つ、腸腰筋にアプローチしてみましょう。

40代・50代体型維持の鍵は「腸腰筋」！ぽっこりお腹を解消する、２方向に動く腸腰筋ストレッチ

40代50代になると、誰でも筋力や柔軟性が低下して脂肪がつき始め、体型維持が難しくなると言われています。いつの間にかお腹に脂肪がたまる、いわゆるぽっこりお腹が気になる人もいるのではないでしょうか？今回は、ぽっこりお腹解消をはじめ、体型維持のために重要な働きをする腸腰筋のストレッチをご紹介します。

【40代からの垂れ尻対策】「これはラクちん！すぐできる」足を上げ下げするだけの簡単ながらエクサ

40代は体の曲がり角と言われるように、多くの人が体形の変化を感じ始める年頃です。今回は、加齢とともに垂れ始めたお尻が気になる人必見！どこでもできる簡単な「ながらエクササイズ」の紹介です。仕事の合間はもちろん、ちょっとした家事や歯磨きをしながらでもできますよ！

更年期世代の辛い便秘を解消！腸内環境の乱れからくる更年期症状を和らげる【朝の腸活ストレッチ】

「便秘に悩んでいるけど、何を試してもあまり効果がない…」そう感じている人にまずチェックしてほしいポイントがあります。それはお腹の表面の温度と触り心地。腸の動きを理解した上で、便秘解消につながる腸活ヨガ試してみましょう！