月曜朝、スッキリ起きれるかどうかで平日の調子が決まる？睡眠コーチが教える「週末の過ごし方」の正解

週末は家族や仲間と楽しい時間を過ごしたり、趣味に没頭したりと寝る時間が遅くなりがちです。そうすると、自然と起きる時間も遅くなってしまいます。週末、ゆっくり過ごしたはずなのに月曜日の朝が不調だと感じること、ありませんか？　「月曜日の朝が不調だと本来のパフォーマンスを回復するのに金曜日までかかります」と忠告してくれているのは、累計6万5000 人の睡眠改善をサポートしてきた「上級睡眠健康指導士」角谷リョウさんです。角谷さんの著書『働くあなたの快眠地図』（フォレスト出版）を元に週末の睡眠方法について教えていただきました。

更年期世代が悩む「最近、なんだか眠れない…」原因とは？たった30秒でスーッと眠れる耳ヨガ

ホットフラッシュや手足の冷え、気分の落ち込み、イライラ…様々な症状が現れるとされる更年期障害。実は睡眠へも影響を与えることがあります。そのメカニズムとぐっすり眠るために行いたい耳ヨガをご紹介します。

うつ伏せ寝、仰向け、横向き【寝相別おすすめポーズ】快適な1日にするためのベッドでできる朝ヨガ

寝起きから身体がだるかったり、目覚めが悪かったり、午前中はぼやりしてしまったり、朝が苦手だと感じている方にお勧めなのが朝ヨガです。朝は時間がない、自分に合ったポーズを行いたいという方に向けて、寝姿別にお勧めのポーズをご紹介します。

あなたの骨盤は締まっている？ゆるんでる？骨盤のゆがみが気になる方必見！「骨盤締め」エクササイズ

最近よく聞く「骨盤が締まる」という言葉。皆さんの骨盤は締まっていますか？骨盤が締まっていると骨盤がゆがみにくくなったり、ヒップアップするなどうれしい効果も。ゆるみがちな骨盤を締める「骨盤締め」エクササイズをご紹介します。

【起き上がるのが辛い朝に】ヨガインストラクターが実践する寝起きのルーティーン

気候が不安定な時期、｢なかなかベッドから起き上がれない｣｢いつまでも眠い｣「朝から身体がだるい」なんてお悩みはありませんか？ ヨガインストラクターの私自身が毎朝行っている、寝起きのルーティーンをご紹介します。