過剰な食欲をコントロール｜自律神経のバランスを整える３つのヨガポーズ
痩せやすい体質をつくるヨガメソッドを、30年に渡りヨガを通して「食」の大切さを教えている友永淳子先生にお聞きしました。まずは、脊髄や頭頂を刺激して自律神経のバランスを整えるポーズで、過剰な食欲を抑えていきましょう！
Googleに登録する
1.過剰な食欲を抑制する「シータリー」
食べ過ぎを防ぐ呼吸法。冷えた唾液を飲む込むことで、食欲に支配された頭を冷やす。
やり方
口を「お」の形にし、舌を丸めて外に出す。その舌の間からズーッと音をさせて息を吸い入れる。息を吸い入れたら口を閉じ、鼻からゆっくり吐き出す。
POINT:唾液が喉を通るときの感覚、冷たさに意識を向ける。
舌がうまく丸められない場合
口角を横に引っ張るようにして「い」の形をつくって行う。舌先は下の歯につけるように。
2.お腹の感覚を取り戻す「のびねこのポーズ」
胃腸が横隔膜のほうに滑ってくるのでお腹の状態を感じやすくなる。脇が開くと緊張もとれる。
やり方
1.正座になり両手を体の前につく。息を吸いながら背筋を伸ばし、吐く息で両手を前へ伸ばし腰を持ち上げる。肘や肩がつらいときは肘と膝を開く。
POINT:横隔膜にのっている内臓が、呼吸のたびに動くのを感じる。
2.手のひらを上にして右腕を床、左手で体を支え顔は左へ。伸びる箇所が変わるのを感じよう。反対側も同様に。
3.自律神経を整える「うさぎのポーズ」
体の重みで、頭頂部にある「百会」というツボを刺激。腸の働きがよくなり便秘改善につながる。
やり方
正座の姿勢から息を吐きながら頭頂部を床につけ、お尻を持ち上げ、両手を背中で組み持ち上げる。軽くあごを引いて首の後ろを伸ばす。
POINT:後頭部から首の裏が気持ちよく伸びていくのを感じる。
腕を上げるのがきつい場合
両腕は下ろして床に置く。頭にかかる重みを調整しよう。
教えてくれたのは…友永淳子先生
友永ヨーガ学院院長。インド、アメリカでヨーガ指導法を学び、1978年、東京・荻窪に友永ヨーガ学院を開校。信頼と実績の「ヨーガ断食講座」を30年以上にもわたり開講。ヨーガを通して「食」の大切さを教え続けている。
モデルを務めたのは…野沢和香さん
モデル、ヨガインストラクター。女性ファッション誌やCMなど、幅広く活躍中。2007年に全米ヨガアライアンス認定RYT200を取得。近著に『野沢和香の体と心の不調を解決！ 1日5分おうちヨガLESSON』（セブン＆アイ出版）がある。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
Googleに登録する
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
