POSE & BODY
理学療法士が指南｜手をつくヨガポーズが上達する「肘関節」の使い方
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キャット＆カウの場合
ステップ1:肩・肘・手首を一直線にして背骨を柔らかく動かす
肩・肘・手首を一直線に並べて肘関節を中立にします。体幹の力が床に伝わり、背骨がしなやかに動きます。
HOW TO
1.床に四つん這いになり、吐く息で体幹（前鋸筋と外腹斜筋）を使って床を押し、背骨を丸める。
2.息を吸いながら背骨を反らせる。肘関節の中立を保って、背骨を気持ちよく動かす。この動きを5回繰り返す。
NG：肘を反る
肘の過伸展は関節をロックさせてしまう。肩や首が緊張して動きが悪くなる。
NG：肘を曲げすぎる
肘や肩に余計な力が入ってしまい、体幹が働かない。背骨の動きも悪くなる。
ステップ2:膝を浮かせても保てる位置を探す
肘関節が中立点にあれば、体幹の力で床を押すことができるので、膝を浮かせても安定しています。浮かせられないときは、関節の位置を見直して。
教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。医療とボディワークの融合、予防医学の確立を目指し活動している。「TAKT EIGHT」、「UPRIGHT」主宰。
モデルを務めてくれたのは…宮沢セイラさん
バレエ歴14年。乃木坂46の１期メンバーで、現在はタレントやモデルとして活躍。ヨガインストラクターの資格を取得、現在は解剖学を勉強中。
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