寒さでガチガチな身体を内側から温める【虎のポーズ】が効果あり!全身のこわばりをめらかにほぐす

 寒さでガチガチな身体を内側から温める【虎のポーズ】が効果あり!全身のこわばりをめらかにほぐす
photo by HINACO
HINACO
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2025-01-30

今回紹介する「虎のポーズ」は、全身を大きく動かし、股関節や背骨を同時にストレッチするポーズです。寒さで体が縮こまっている人や、運動習慣のないという人もぜひ試してみてください。

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「虎のポーズ」の効果とは?

虎のポーズとは、呼吸と共に背骨や股関節を大きく動かすポーズで、体幹の強化や代謝アップ効果が期待できます。

・姿勢改善効果

股関節を引き寄せるときに、上半身と下半身を繋ぐようについている腸腰筋というインナーマッスルを鍛えることができるので、姿勢が改善できます。

・背中や肩甲骨ほぐし

背骨全体をストレッチすることができるため、背中や肩甲骨周りのこわばりを緩めることができます。

虎のポーズ
イラストAC

虎のポーズがおすすめな人

身体の前側と後ろ側をバランスよく使うことができる、全身の筋肉のバランスを整えてくれるポーズは、以下のような人に特におすすめです。

・普段あまり運動しない人
・姿勢を改善したい人
・激しい運動は苦手だけど代謝を上げたい人
・体幹を鍛えたい人
・座りっぱなしや立ちっぱなしの時間が多い人

体の内側から温まる「虎のポーズ」

①四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、右膝を顔の方へ引き寄せます。

虎のポーズ
photo by HINACO

②息を吸いながら右脚を大きく後ろへ伸ばして胸を開きます。

虎のポーズ
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③一連の動作を呼吸とともに繰り返しましょう。反対側も同様に行います。

動画で動きを確認したい方はこちら

※美尻と代謝アップが同時に叶う【下半身トレーニング】

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虎のポーズ
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