メリットしかないバランスエクササイズ!お腹を引き上げ体幹強化!楽しみながらできる「不死鳥ポーズ」

 メリットしかないバランスエクササイズ!お腹を引き上げ体幹強化!楽しみながらできる「不死鳥ポーズ」
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伊藤香奈
伊藤香奈
2025-01-18

実は体幹を使ったバランスのエクササイズを行うだけで、生活に多くのポジティブな変化が訪れます。難しい動きや激しい運動を必要とせず、日常生活に取り入れるだけでOKです。ここではその素晴らしい効果についてわかりやすく解説します。

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バランスエクササイズがもたらすメリット

片脚立ちになったり、不安定な姿勢でキープするようなバランスエクササイズは、実は筋力強化だけでなく様々なメリットがあります。
特に40代以降の世代は、バランス力が低下していくため、ただ筋力をアップするだけでなく、バランス力も強化するエクササイズを積極的に取り入れたいところ。バランスエクササイズのメリットは以下のようなものがあります。

集中力アップと脳トレ効果

不安定な状況で安定をさぐるバランスを養うエクササイズを行うと、体幹を意識しながら体を支える必要があるため、自然と集中力が高まります。また、体の動きと脳の働きを同時に活性化させることで、脳トレ効果も期待できます。
年を重ねると、脳と体の連動がうまくいかなくなることで、思うように体が動かない、気持ちが先に動いているのに体がついてこない、ということがあります。脳と体の協調性を高めるためにも、バランスを養うエクササイズは効果的といえるでしょう。

転倒リスクの軽減

年齢とともに足腰が弱くなり、何もない道で躓いたり、ちょっとした段差での転倒のリスクが高くなります。体幹を鍛えることでバランス感覚が向上し、つまづきにくくなったり、つまづきそうになった時の対応力にもつながります。転倒は大きなケガに繋がることも多いため、予防できるのはとても大切です。

つまづく女性
バランス力が弱くなるとつまづいた時の受け身も取れなくなる
イラストAC

姿勢が良くなる

バランスエクササイズは体幹の筋肉を強化するため、姿勢が自然と良くなります。年齢を重ねると自然と背中が丸くなり、目線が下に向きがちに。
美しい姿勢は見た目の年齢も若く見せることができ、さらに肩こりや腰痛を軽減する効果も期待できます。

体全体の安定感が増す

高齢者の方の歩きを見ると、ふらふらと左右に揺れながら歩いていたり、足元がおぼつかなかったり、不安定さを感じますよね。それはバランス力や体幹の筋力が弱っていることも1つの原因。体幹を使ったバランスポーズを行うことで、体全体の動きが安定し、家事や買い物中の動きがスムーズになり、疲れにくくなるという効果も得られます。

ストレス解消や気分のリフレッシュ

同じ動きを10回も繰り返すのが退屈、という運動苦手さんもいると思います。バランスを養うエクササイズは、大きく動かないのに全身の筋肉を使ってキープするため、実は運動量も高めで退屈を感じる暇もありません。
さらにエクササイズから解放されたときに、全身の脱力感や心がすっきりと軽くなる感覚も味わえるから不思議。無理なく運動不足を解消 バランスエクササイズは運動のハードルが低く、道具も場所も選ばないのが魅力です。ちょっとした時間でできるため、運動が苦手な方でも気軽に始められます。

楽しみながらできる!不死鳥バランスポーズ

バランスポーズといえば、片脚で立ったり片手で体重を支えたり、転倒すると危険なポーズも多くありますが今回ご紹介するのは、膝立ちの姿勢から安全に行いやすいバランスポーズ。ふらついたらすぐに脚をつける状態にあるので安心して行ってみましょう!家族や仲間と、誰が一番長くポーズをキープできるか競ってみるのも楽しいかもしれません!

やり方

1)膝立ちになる(膝が痛い場合は、膝の下にヨガマットやタオルを置く)

2)片脚を1歩前に出し、足裏を床について膝は90度くらいに曲げる

3)お腹を引き上げて体幹を意識したら、両腕を横に広げてバランスを取りやすくする(羽を広げるように両サイドに腕を拡げる)

4)前に出した足を床から5センチ上げて、バランスをとる(鳥が飛んでいるようにイメージしてみよう!)

不死鳥バランスポーズ
photo by 伊藤香奈

呼吸を止めないようにしながらできる限り長くキープしてみましょう!
バランスが崩れそうになったらすぐに足を下ろします。余裕がある方は両腕を天井方向に持ち上げることで難易度アップ!鳥のように優雅にはばたくように行ってみてくださいね!
 

▼インストラクターも実はぐらぐら!?不死鳥バランスポーズを動画で見てみる

 

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