血糖値コントロールは腸に深い関係あり！腸を美しく保って「血糖値コントロール」する居酒屋メニューは

善玉菌が増えると血糖値が安定する

今や４人に１人が糖尿病、およびその予備軍。放っておくと癌や認知症などあらゆる合併症を引き起こします。

人生100年時代、生活の質を保つ上でも「健康的なダイエット」は今や常識となりつつありますね。

大切なのは「血糖値コントロール」。

腸内環境を整えて善玉菌を増やすと、血糖値が安定してきます。

”効率重視”の「血糖値コントロールメニュー」

今回は善玉菌を増やす「抗酸化食材」とそのエサとなる「食物繊維」の食べ合わせで効率アップを図ります。

主菜：マグロカマ塩焼き

マグロは糖質がほとんどゼロ。優秀な脂肪燃焼食材です。

見た目にもボリューミーで満足度の高い「カマ焼き」は居酒屋ならでは。ほぐしながらゆっくりと食べることで、食べ応え抜群。

冷やしトマト

居酒屋の定番冷やしトマト。シンプルながら優秀メニューです。トマトに含まれるリコピンは血糖値を下げる効果が高いのです。さらに、脂肪燃焼効果アップ、疲労回復効果、アルコール吸収の抑制効果もあるので必ず頼みたい１品。

マグロと一緒に食べることで、リコピンは吸収効率がアップ！

最近のトマトは糖度が高いためマヨネーズをつけなくても十分甘くて美味しいです。そのまま食べる習慣を。

塩キャベツ

キャベツは血糖値を下げるダイエット向きの野菜。

消化酵素のキャベジンは胃腸の働きも助けます。できればそのままで！おすすめの調味料は発酵食の「みそ」。腸の善玉菌を増やしてさらに血糖値コントロールができる体質へ近づけてくれます。

お酒：焼酎梅割り

梅干しのクエン酸は疲労回復とは血糖値抑制に働きます。糖質ゼロの焼酎は温かくして飲むことで腸に優しく、善玉菌の活性化を助けます。

いかがでしたか？

いつもの居酒屋の定番メニューこそ、腸活そして、血糖値コントロールへの近道です。

腸の調子が乱れやすいと思われている外食でも居酒屋なら大丈夫。今宵も居酒屋へGO!