気持ちが沈んでやる気が出ない…【姿勢が変われば気持ちも一新!】前向きになるための簡単背伸びヨガ
![気持ちが沈んでやる気が出ない…【姿勢が変われば気持ちも一新!】前向きになるための簡単背伸びヨガ]( https://images.yogajournal.jp/article/222112/O0ZSBwSLX8oLCB2a4TjDbL7gmLMSJfIH7aTx7eBB.jpeg )
![岩﨑奈緒子](https://images.yogajournal.jp/writer/r63m1qhgG25mlRhd22b10gjZm5pzmiqZVMfgHcOq.jpeg)
体調が悪いわけではないのに朝から気持ちが乗らない…そんな時ありますよね。実はそういう時は、姿勢も元気がなくなっているかもしれません。体が内側に丸まり、呼吸が深く吸い込めない。そんな人のための、簡単背伸びヨガをご紹介します。気持ちがすっきりして、爽やかに1日がスタートできますよ。
起きた時に気分が乗らない人が増えています
昨日は調子が良かったのに、朝起きたら気分がすごく落ち込んでいる…。そんな気持ちになったことはありませんか?
朝起きた時の身体は、寝ている姿勢の影響で筋肉が固まっています。特に横向きで寝る人は、背骨が丸まり肩や胸も内側に入った状態になっています。
また特にこれからの暑い時期は、エアコンの影響で身体は冷え、冷たいものを摂取することで内臓も冷えています。外からも内からも冷えた隠れ冷え状態となっていて、それも気持ちの不調を引き起こす原因です。
呼吸を意識して自律神経を整える
1日のスタートの気持ちが乗らないときこそ、背骨から胸を開き、呼吸を取り入れやすい姿勢を作っていきましょう。
疲労が溜まって自律神経が乱れてくると、呼吸は浅く早くなりやすくなります。呼吸は唯一、自分が操れる自律神経。身体を開いて、呼吸を取り入れるスペースが広がることで、呼吸が深まり自律神経のバランスが取れていきます。
![姿勢イラスト](https://images.yogajournal.jp/article/220349/sxJVdFOK36X8fzOaC5LEs4WLGEQ7rfvnU8u7mG69.jpeg)
姿勢を正すと筋肉も鍛えられる
姿勢を正しく保つには、お腹周りの筋肉である「腹筋群」や背中の「背筋群」の力が不可欠。しかし、35歳を過ぎて女性ホルモンの分泌が減少すると、これらの筋肉量は減ってきてしまいます。
よい姿勢は呼吸を深める以外に、痩見え効果など、得することもたくさん。日々の姿勢に気をつけて、筋力を維持していきましょう。
![姿勢](https://images.yogajournal.jp/article/221091/tS1TdCN8eMfUsFqLXJfrcx5ATHgiLsZl9Q5NY4vU.jpeg)
朝からやる気がみなぎる「簡単背伸びヨガ」
1、まっすぐ立ち、両手を前に伸ばし、手の甲同士を合わせます。
![姿勢①](https://images.yogajournal.jp/article/220355/XJVNIdpkaf6lWNwFhpuRE1hsGVnzHLXuYiXcco80.jpeg)
2、手の甲をくっつけたまま腕を真上に持ち上げましょう。
3、息を吸っておへそを縦に伸ばしながら、腰を伸ばします。伸びきったら吐きましょう。
4、息を吸いながら、肋骨をひとつひとつスペース広げていくように腕を上に伸ばします。また伸びきったなと感じたら、吐きましょう。
5、息を吸いながら、胸から肩を上に引き上げるようにして伸ばしていきます。伸びきったら吐きましょう。
6、息を吸いながら、指先をさらに上に伸ばし、息を吐きたくなるまで伸びて、余分な力と一緒に息を吐きます。
![姿勢②](https://images.yogajournal.jp/article/220356/a4WuYwXoRYn39KkEb8fqCDOF2Xvv90vfnMaf4d9i.jpeg)
7、手を伸ばしたまま上半身を倒して手を真正面に向けます。徐々に背骨を丸めて、骨盤を後ろに倒していきましょう。
![姿勢③](https://images.yogajournal.jp/article/220357/Wrt3jU29AtUAVKBDNbLQNzDavIJzpIYSHOdCyEem.jpeg)
8、息を吸いながら上半身を起こし、ひと息吐きましょう。
詳しい内容は、こちらの動画からご覧いただけます。
AUTHOR
![岩﨑奈緒子](https://images.yogajournal.jp/writer/r63m1qhgG25mlRhd22b10gjZm5pzmiqZVMfgHcOq.jpeg)
岩﨑奈緒子
11年間空間プロデュースを行う会社員として過ごし、自律神経失調症を経験。身体と心に目を向ける大切さや、日常の選択は自らと向き合うことで変わることをヨガから学ぶ。睡眠に特化した「ぐっすりヨガ」の開講をきっかけに睡眠の学びを始め、現在はカウンセラーとしても活動。『ヨガ×睡眠で、出会えた方やその回りの方々の日常を平穏に守り、より幸せにすること』を目標としている。 RYT200/マタニティ・産後/チェアヨガ/スリープケアカウンセラー/更年期ナビゲーター。プライベートでは、2児+わんこのママ。
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