【40代からの、もたつくお腹まわりに効かせる】たった10回キュッと引き締め、くびれエクササイズ
40代を過ぎたあたりから、ウエスト周りがたるみ、輪郭がぼやけて感じてはいませんか？キュッと締まったくびれをつくるエクササイズをご紹介します。
ウエストのたるみ
歳を重ねるごとにたるみ、輪郭がぼやけてしまうのには、様々な原因が考えられます。
●代謝の低下により脂肪がつきやすくなる
●ホルモンのバランスにより
●姿勢を保つ筋肉の衰え
●運動量の低下
くびれをつくる筋肉
キュッと引き締まったくびれをつくるには「腹斜筋」を鍛えます。 腹斜筋は、身体の内側につく「内腹斜筋」と、身体の外側につく「外腹斜筋」の2つに分けられます。 どちらも上半身をねじる動きに使われます。お腹をギュッと縮める腹筋運動ではなく、ねじる動きで腹斜筋を鍛えることで、キュッと引き締まったくびれをつくります。
今回お伝えするエクササイズは、背中を伸ばしながら行うことで背中の筋肉も刺激し、姿勢を保ちます。また胸を開くので、巻き肩の改善にも繋がります。上半身を整えながら、しっかりとねじってくびれをつくり、マイナス5歳を目指しましょう！
キュッと引き締めくびれエクササイズ
1)四つん這いになり、つま先を立てる。
2)左手の指先を左肩につける。
3)息を吸って左肘を持ち上げて、胸を開く。
4)息を吐きながら、左肘を右手首にタッチ。
5)左脇腹に意識を向けながら10回繰り返し、反対側も行う。
AUTHOR
mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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