【家トレダイエット】１分だけこれやってみて！お腹・股関節の引き締めにダブルで効く「お尻歩き」

１日１分でOK！お尻歩きエクササイズ

床にお尻をつけて歩く「お尻歩き」というエクササイズを知ってますか？　その名の通り、脚を伸ばしてお尻で前に歩くエクササイズのことですが、その効果がすごいんです！

効果１：骨盤矯正

骨盤は上半身と下半身をつないでいるもの。その骨盤が歪んでしまうと血流が悪化し、むくみや体の冷え、肩こり、腰痛を引き起こしてしまうことがあります。正しい姿勢を保ったまま行うお尻歩きは、姿勢改善や骨盤矯正に期待できます。

効果２：お腹引き締め

骨盤周辺の筋肉やお腹をしっかり使うエクササイズなので、体の引き締めや筋力アップに効果的です。

効果３：むくみの解消

実際にやってみるとわかりますが、たった1分でもしっかり体を動かした感覚があるのがこのエクササイズの特徴。血流がアップすることで不要な老廃物が排出されるので、むくみが解消されます。

前後に動く「お尻歩き」の方法

①両脚を前に伸ばして床に座りましょう。ヨガマットなどを敷いている場合は、マットの一番後ろにお尻がくるように座ります

②左右交互にお尻を動かし前に進みます

③脚がマットの前方についたら、今度は後ろ歩きを始めます

④往復を繰り返しましょう

【ポイント】

・マットがない場合は、お尻が痛くならないようにタオルなどを敷いて行いましょう

・背中が丸まらないように、背筋を伸ばして行います

・呼吸を止めず、ゆったりとした呼吸を繰り返しながら行いましょう

・両ひじを曲げながら行うと、動かしやすくオススメです

【追加ポーズ】骨盤調整におすすめのあぐらストレッチ

①あぐらになって座り、両足裏を合わせます

②足のかかとを体からできるだけ遠ざけて、ひし形を作りましょう

③両手をふくらはぎの下に通します

④息を吸って背筋を伸ばして、吐きながらゆっくりと上半身を前に倒します