【本人実証済み！】若見え効果あり！1日たった5分で背中スッキリ・肩甲骨くっきりが叶う方法

背中痩せのメリットは？！

背中は、体の中でも大きい筋肉が集まっている場所です。背中の広範囲にあり脇の下から腰にかけてついている広背筋、首から肩や背中の上部にかけてついている僧帽筋、背骨の両サイドについている脊柱起立筋など、様々な役割をもっています。

普段の生活ではなかなか動かす機会の少ない背中を動かすことで、正しい姿勢をキープしやすくなったり、全身の代謝がアップしたり、メリットはたくさん。日頃から背中を動かす時間を作って、背中太りを解消しましょう！

背中を動かせていない人が多い

姿勢の崩れや身体の歪みから、肩が上がり背中が丸まっている人が増えています。

その理由のひとつは、パソコンやスマホ時間が長くなることで前傾姿勢でいる時間が増えてしまっていること。前傾姿勢は、背中の筋肉が使われづらく衰えやすくなってしまうのです。他にも下着のサイズがあっていなかったり、脂肪がついていたりなど、背中の筋肉が衰えてしまう理由はさまざまあります。

背中の筋肉を使ってスタイルアップ！

背中の筋肉をしっかり使うことで、猫背の改善や肩こり解消、腹筋も使われやすくなるのでウエストのくびれやぽっこりお腹の解消など、身体への嬉しい効果がたくさん期待できます。

背中痩せにはこれ！たった5分の背中トレーニング3ステップ

産後ママさんはお医者さんから運動許可がおりてからチャレンジしてくださいね。

腕を左右にパタパタするトレーニング

①膝立ちになり脚を腰幅に開く。

②骨盤をきゅっと前に押し出し、上半身をやや後ろに倒す。

③手のひらを下に向け、両腕をできるだけ後ろに伸ばし、中心に向かって両腕をぐーっと寄せる。

④両腕を左右に振って開いて閉じる動きを10回繰り返す。

ひじを寄せ前後に振るトレーニング

①膝立ちになり脚を腰幅に開く。

②骨盤をきゅっと前に押し出し、上半身をやや後ろに倒す。

③ひじを90度に曲げ腰にあて、腕をできるだけ真後ろに引く。

④脇をしめたまま腕を前後に振る。この動作を10回繰り返す。

腕を上下に振るトレーニング

①膝立ちになり脚を腰幅に開く。

②骨盤をきゅっと前に押し出し、上半身をやや後ろに倒す。

③両腕をまっすぐ後ろに伸ばし、小指を上に向ける。そのまま腕の上げ下げ運動を10回繰り返す。

※お尻をキュッと絞めながら行うとより効果が高まります。

動画を見ながらチャレンジ！