【太もも】これ以上太くしたくない！張りやすい太ももをほどよくほぐす美脚ストレッチ3選

なぜ、太ももが太くなってしまうのか？

立っている時、重心を左右均等に意識するは難しくありませんが、前後の傾きは意識しづらく、どちらかに傾きやすいものです。重心が前に行きがちな方は前太もも、重心が後ろに行きがちな方は後太ももが張りやすいと言われています。

無意識に傾いている姿勢を治すのは時間がかかり、そのクセによってついた前・後の太ももの筋肉は意識的にバランスを取らないとどんどん太くなってしまうという悪循環につながります。

まずは張った筋肉をこまめにほぐすことでハリやコリをリセットし、美脚に一歩近づきましょう。

前太ももを細くするストレッチ３選

ストレッチというと伸ばすイメージがあると思いますが、実際は伸ばしたい筋肉の反対側の筋肉を使うとストレッチの効果が高まります。これを相反抑制と言います。

たとえば太ももの前（大腿四頭筋）が硬い方は、太ももの裏（ハムストリングス）をトレーニングするのがおススメです。

おすすめストレッチ①バッタのポーズバリエーション

１）うつ伏せの状態から右手を頭の方向に伸ばし、左手は体側に伸ばします

２）息を吸いながら、背面の筋肉を使って、右手と左足を持ち上げます

３）3呼吸くらい、ゆっくりとした呼吸を続けたら、ゆっくり下ろします

４）反対側（左手と右足を持ち上げる）も同様に行います。

おすすめストレッチ②虎のポーズバリエーション

１）四つ這いから右足の膝をお尻の高さまで持ち上げ、膝は曲げます

２）左手を後方に回し、持ち上げた右足の甲を掴みます

３）息を吸いながら右足の甲で斜め上に蹴り上げてお尻やハムストリングスを使います

４）3呼吸くらい、ゆっくりとした呼吸を続けたら、ゆっくり下ろします

５）四つ這いに戻ったら、反対側（左足と右手を持ち上げる）も同様に行います

おすすめストレッチ③ハイランジのバリエーション

１）椅子のポーズ（両足を揃えて膝を曲げ、両手を頭の方向に伸ばす）から右足を後方に引きます

２）伸ばした右足は、カカトを高く持ち上げ、母指球でマットを強く踏み込み、背面の筋肉を意識して使います

３）3呼吸くらい、ゆっくりとした呼吸を続けたら、ゆっくり椅子のポーズに戻ります

４）反対側（左足を後ろに引く）も同様に行います。

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