【体が硬い人のための腰痛予防】無理なくできる！座ったままできるお尻の「中臀筋ほぐし」

【下半身の悩みを一掃】腰痛、むくみ、下半身のだるさをまとめて癒す「寝たまま臀筋ストレッチ」

臀筋は身体を支えるのに非常に重要な筋肉で、ここが凝り固まることでさまざまな不調を引き起こします。凝っていることにも気付きづらい部位なので、今回紹介するストレッチを行いながら自分の身体の状態を観察してみましょう。

【慢性腰痛の原因はここ？インナーマッスル「多裂筋」鍛え方】たった3分！腰の痛みが減る「ゆるトレ」

マッサージしてもストレッチしてもなかなかよくならない腰痛にお悩みの人。その腰痛、もしかしたら「多裂筋」の衰えが原因かもしれません。インナーマッスルを鍛えることで正しい姿勢に導き、腰への負担も軽減。1日たった３分でできるゆるトレで、辛い腰痛とさよならしましょう！

腰痛の根本原因は骨盤の傾き！【体がガチガチに硬い人向け】骨盤を自然と立つ腰痛改善ストレッチ

「腰痛対策にはストレッチをしてください」よく言われることですが、ただ腰まわりをストレッチしていても腰痛は改善しません。ポイントは腰痛の原因となっている骨盤の傾きを正すこと。そこで今日は骨盤を無理なく立てながら、腰痛を改善するストレッチをご紹介します。家にあるタオルを使えば、体が硬くてストレッチが苦手な人でもできるような内容です。ぜひ一緒にやっていきましょう。

カチカチ股関節とお尻をほぐして腰痛予防！強度を選べる「針の穴のポーズ」アレンジ法

硬くなりやすい股関節とお尻のストレッチが同時にできる「針の穴のポーズ」。仰向けでできるので楽にできそうに見える反面、脚を抱えるのが難しくてポーズの形がなかなか取れないことも。そんなときには体勢を変えて試してみましょう。

【ちょっときついけど効果は絶大】1日3分でOK！ぽっこりお腹改善＆腰痛予防が叶うプランクポーズ

縦線が入って薄く引き締まったウエストは憧れですよね。そんな理想のお腹になるには筋肉を鍛えることが基本。今回は引き締まったウエストに導く「プランクポーズ」を紹介します。ぽっこりお腹を解消し同時に腰痛予防にも効果がありますよ。