どうにかしたい！【我慢できないつま先の冷え】ポカポカ身体で冬を乗り切る「１分血流アップエクサ」

つま先が冷える理由とは？

日常ではなかなか意識することのない「つま先」ですが、冷えを感じることは多いのではないでしょうか？　冷えがひどくなり感覚までなくなった経験をしたことがある人もいると思います。では、どうして足先は冷たくなるのでしょうか。それは、人間が周りの環境に合わせて血液の流れる量を変化させたり汗をかいたりして体温を一定に保つように調節する『恒温動物』だからです。

「寒い」と感じると、その情報は私たちの自律神経を司る脳の視床下部へ伝わり、そこから体温を一定に保つようにとの指令が出されます。すると、血管を縮め血液の流れをスピードダウンさせ皮膚表面の温度を低く保ち身体の外に熱を逃がしにくくします。そのような状態の時はつま先などの先端部分に行く血液も滞ってしまい、つま先は冷たくなっています。身体の先端への血流を滞らせがちになるこれからの季節。つま先を意識して動かし、温めることが大事になってきます。

つま先を意識して動いてみましょう

まずは足首の硬さをCHECK

足首をくるくる回してつま先で大きな円を描きましょう。スムーズに回ればOK。カクカクして動かしにくい人は、足首が硬くなっている可能性があるので、日常的に足首回しを行いましょう。また回す際苦手な方向があれば、そちらもゆっくりでいいので続けてください。できるだけ大きく動かすことがポイントです。

つま先ポカポカストレッチ

このエクササイズでは、つま先に体重をかけることで圧がかかり、その反動で血流の流れを回復させることができます。普段一番意識しづらい小指を特に意識して行ってみてください。

①つま先を立て四つん這いになり、片方の脚を後ろに伸ばします。伸ばした足のつま先は床に向けましょう。

②伸ばした脚を反対側の脚にクロスさせるように下ろします。息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら肩越しに下ろしたつま先を見ましょう。ポイントはつま先からつながって体側まで伸びているのを感じること。つま先にギュッと力を入れると、より伸びている箇所がわかります。

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