【しぶとい三段腹には三本指で差し込みほぐし！】寝る前1分、お腹痩せに効く腸腰筋ほぐしのやり方

三段腹になりやすい？座っている姿勢チェック

まずは、ふだんの自分の座る姿勢をチェックしてみましょう。

・背中が丸まっている
・脚を組んでいる
・デスクと胸が離れている
・PCやスマホなどの画面と顔が近い
・肩がすくんでいる

１つでも当てはまった方は、座っているときにお腹が三段腹になりやすいか、もしくはすでに三段腹になっているので要注意です。
理由は、姿勢の崩れ。姿勢が崩れている大きな要因として、姿勢を正しく保つための腸腰筋が硬くなっていることが考えられます。

腸腰筋とは？

腸腰筋とは身体で唯一上半身と下半身を繋ぎ、大腰筋と腸骨筋という２つの筋肉を合わせた総称です。

下のイラストを見てください。腸腰筋はこの２つからできています。
大腰筋・・・腰の背骨から始まり、足の付け根内側についている
腸骨筋・・・骨盤の内側から始まり、足の付け根内側についている
腸腰筋の働きは、足や膝を持ち上げること、姿勢を正しく保つことなどがあります。

右のイラストは、座っている姿勢での体の内部の様子です。股関節・膝が常に曲がった状態になっていますね。
筋肉は伸びることも縮むこともできますが、座っている時は常に腸腰筋が縮んだ状態になるため、座っている時間が長ければ長いほど、腸腰筋は硬くなり動きが悪くなってしまいます。腸腰筋が硬くなると身体を支える力がうまく働かなくなり、正しい姿勢を保つことが辛くなるため、気がづくと背中が丸くなっていたり、脚を組んでいたりするのです。
その結果、お腹は圧迫され三段腹へと一直線。座っている時間が長い方は、ご自分の姿勢を見直し"脱三段腹"のための腸腰筋ほぐしを行い、体をリセットさせましょう。

腸腰筋ほぐしのやり方

準備：仰向けになり、膝を立てます。脚幅は楽な位置でOK！お腹に力が入らないように片側ずつ行います。
①おへそから指三本分ほど外側に、指をお腹の奥に差し込みます

②息を吐きながら力を抜き、なるべく奥へ指を沈めます
③少し硬い部分にあたったら指を上下に動かしましょう

④30秒程度行った後反対側も行います

＊最初のうちは硬さが痛みを伴う可能性も。そんな時は、痛みが和らぐまでほぐしてあげるとより効果的です。

動画で確認してみる

デスクワークなどを頑張っている方は、その分体にも負担がかかっていることを忘れずに。寝る前１分で三段腹を撃退、明日のあなたの身体のためにケアしてあげてください！