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【お尻の筋トレ】効果を高めるポイントは足の向き！ふっくら上向きお尻を作るガニ股トレーニング

yurina 2022-07-19

ヒップアップトレーニングをしてお尻に筋肉はついてきたものの、今度はお尻のへこみが気になる…。そんな悩みを解消する簡単なトレーニング方法とその理由をご紹介します。

お尻のへこみには中臀筋を鍛えよう！

お尻のへこみを解消するには中臀筋を鍛える必要があります。

中臀筋は大臀筋という大きな筋肉の下にあるもので骨盤と股関節と繋がっています。この筋肉が衰えると骨盤と股関節の間にスペースが埋まれ、お尻のへこみができてしまうのです。

中臀筋の役割から考える鍛え方

中臀筋には主に２つの役割があります。

１）中臀筋は脚を横に開く動き
これは普段の生活ではあまりしない動きです。バレエなどスポーツの時にしか基本使われませんので中臀筋は衰えやすい場所なのです。

２）脚を内側に廻す内旋（内股にすること）、外側に廻す外旋（がに股にすること）の動き
中臀筋を横から見た時、脚を内股（内旋）した時に働くのが前側、脚を外旋（がに股）した時に働くのが後ろ側です。

この２つの役割を考えてお尻のへこみをなくす中臀筋を鍛えるには、脚を外に開き、がに股で行うヒップアップトレーニングが効率的と言えます。では実際にどんなトレーニング方法があるかご紹介します。

立ったままできるガニ股ヒップアップトレーニング

１）壁や椅子など何か支えがあるものの近くに立つ

２）片方の脚を横に開き、つま先は外に向ける

３）脚を揺らすように開閉の動きを1分間行う。反対も同様に行う

【ポイント】壁や椅子などにもたれないこと。鍛えている部位に手を添えて行うとそこに効いているのが意識できるのでおすすめ。

４）つま先を横向きにし、脚を後ろに上げる

５）脚を揺らすような動きで脚の上げ下げを1分間行う。反対も同様に行う

【ポイント】お腹の力が抜けてしまった状態で行うと反り腰になり、腰に負担がかかるのでお腹は引き締めてまま行う。

動画を見ながらやってみよう

今回ご紹介したトレーニングが含まれる動画はコチラ。ぜひ動画を見ながら実践してみてくださいね！

AUTHOR

yurina

美容専門学校を卒業後、更にカナダの美容専門学校へ留学。カナダ滞在中にメイクアップアーティストとしても活動。もともと自身の肌が弱いことと世界旅行が趣味ということもあり、オーガニックコスメに魅了され、帰国後オーガニックコスメのセレクトショップで働きながら化粧品成分、オーガニックコスメについて学ぶ。オーガニックライフを送る中で、自分の生き方とヨガが通ずるものがあると感じ、ヨガインストラクターの資格を取得しにハワイへ。フリーのヨガインストラクターとして現在名古屋・岐阜を中心に活動中。

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