【たった１分】太もものたるみ・むくみ解消には「内もも伸ばし」が効く！座ってできる内転筋ストレッチ

内転筋とは

内転筋とは、内ももにある筋肉で、大内転筋、小内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋の総称で、内転筋群とも言われています。主に足を閉じる（内転させる）時に使われますが、股関節を安定させ、脚の綺麗なラインを保つ役割もあります。立つ、歩くなどの基本的な動きにも関わる筋肉のため、足に合わない靴や、崩れた姿勢で歩く癖があると、内転筋がきちんと使われずかたくなります。内転筋がかたまると、鼠径部（脚の付け根）のリンパが滞り、老廃物も溜まりやすくなります。

内転筋ストレッチの効果

内転筋のストレッチは美脚を目指す人、もものたるみが気になる人だけでなく、何となく下半身が重い、スッキリしないことが多いと感じる人にもおすすめです。内ももだけでなく、股関節、鼠径部、お尻まわりなど広い範囲における、次のような効果が期待できます。

●かたくなった内もも、お尻・腰まわりの筋肉がほぐれる。

●股関節の柔軟性が高まり、血流・リンパの流れがよくなる。

●下半身が軽くなり、体を動かしやすくなる。

代謝も上がりやすくなるので、太りにくく痩せやすい体質に！脚だけでなく、全身のバランスも整いますよ。

椅子に座ってできる内転筋ストレッチ

やり方

1.椅子に座って脚を大きく開く。股関節とひざが外に開くように、つま先も外向きにする。

2.ひざの上に手を置き、左肩を内側に入れ込むイメージで、上体を右に向ける。手で股関節と膝を外に広げながら内転筋をストレッチ。

3.30秒を目安にキープ。

4.体を元の位置に戻し、反対側も同様に行う。30秒を目安にキープ。

ポイント

呼吸を止めずに行うこと。ひざが内側に入らないように、股関節、ひざを広げる意識を忘れずに。ターゲットは内転筋ですが、腰や背中、お尻まわりの心地よい伸びも感じられるといいでしょう。猫背にならないように、肩に力や首を詰めないように気をつけて！

隙間時間を使ってやってみよう！

今回のストレッチは、たった１分でできるので、ちょっとした隙間時間を使ってこまめに行うのがおすすめ。刺激を少しずつ与えてあげることで、たるみも次第に改善されるはず。特別な筋力や体力も不要です。内転筋の緊張を解き、巡りを良くする美脚ストレッチ、ぜひ日常に取り入れてみませんか？