【体温が低いとさまざまな不調の原因に】快適な日常生活のために｜体温を1℃上げるためのヨガ

あなたの平熱は何度でしょうか？ 35度台という人もいるかもしれません。健康を維持するために理想的な体温は、36.5度～37度と言われています。体温が低いと、血行が悪くなり、免疫力や代謝も下がり、さまざまな病気を引き起こす原因となってしまいます。そうならないためにも、身体を温める習慣を意識し、少しでも体温アップを目指した生活を送っていきましょう。

身体を温めるおすすめ習慣

• 適度な運動をする（ウォーキング、サイクリング、ヨガ……）
• 下半身の筋肉を使う（下半身には全身の筋肉の約70％が集まっているため、鍛えることでより多くの熱が発生し、全身の血の巡りもよくなります）
• 足首、手首、首、お腹を温める
• 深呼吸、特に吐く息を意識して細く長く吐く（自律神経のバランスを整える作用があります）
• 湯船にゆったりとつかる
• 身体を冷やす食材、温める食材があることを理解する。（ただし、冷やす食材でも熱を加える、塩を加える、発酵させることで温め食材に変わることもあります。例：トマト+熱、きゅうり+塩、大豆+発酵……）
• 発酵食品をとる

身体の内側から熱を生み出すポーズ：A

①気をつけの姿勢で両手を腰におく。骨盤を正面に向けてて、右足を大きく一歩後ろへ下げる。右足は膝の真下にかかとがくるようにして、しっかり踏み込む。後ろに引いた左足はかかとを浮かせ、見えない空気を押すイメージで固定する。

②両手を斜め前にのばす。指の先〜頭～右足かかとまで一直線になればベスト。

③両手を胸の前で合掌する。背筋をのばしたまま、みぞおちの裏側から上体を左へねじって、体をキープしたまま深呼吸を5回。手のひら同士は押し合うように。

④息を吸いながらねじりをほどき、両手を腰に戻す。後ろ足を前足にそろえて気をつけの姿勢に戻す。反対脚も同じように行う。

身体の芯から熱を生み出すポーズ：B

①ブランケットを床に敷き、その上にうつ伏せになる。両手をひじまくらにし、顔は向けやすい方に向ける。

②右足を付け根から曲げ、付け根の横に膝がくるように置いたら、さらに膝を90度に折り曲げる。

③そのまま徐々に上半身を右膝に近づけてキープ。骨盤内に新鮮な空気を送り届けるイメージでゆったり呼吸を続ける。反対側も同じように行う。

ポーズが終わったら

ポーズを終えた後は1分間ほど仰向けに横たわってみて。その際、お腹の上にブランケットを乗せると、中心部がより温まります。身体の中心から末端まで体内の巡りがよくなっている感覚、体温をぜひ感じとってみてください。

ご紹介した二つのポーズのうち、Aは少しアクティブな動き、そしてBは少し受け身な動きとなっています。身体の中心部を温めるということは共通していますが、それぞれの動きを合わせて行うことで、より自律神経を整え血液循環を巡らせる効果が期待できます。呼吸は吐く息を細く長く、吸う息より長くすることを心掛けてみてください。少しずつ体温が上がると、一つまた一つと不調が少なくなってくるかもしれません。体を内側から温めて、より快適な日常生活を送っていきましょう。