それ、ホントに筋力不足？【格闘技ドクターが解説】パフォーマンスが変わる「呼吸の使い方」とは

筋力発揮と呼吸

せっかく丁寧にフィジカルをつくり上げても、「筋力のわりには技の威力が弱い」「球威が上がっていない」「できる運動の種類が非常に限られている」といった症例を拝見することがあります。見た目はしっかりしているし、上肢や下肢の筋力もそれなりにしっかりしている。統計を取ったわけではありませんが私の臨床経験上、筋力の割に「なぜ威力がないのだろう？」「なぜスムーズに動けないのだろう？」という疑問を抱えたスポーツ実践者は少なからずいるような印象を受けます。

ではその原因はいったいどこにあるのでしょうか？もちろん10人いれば10人の、100人いれば100人の「本当の原因」が存在します。患者さんの個々の発熱の原因が違えば、治療法もおのずから異なってくるように、ある動きにおいて「筋力が上手く発揮できていない」個々の原因が違えば、当然解決法も違ってきます。ですから、今から述べることは「これを試してみてはいかがでしょう？」というひとつの提案に過ぎないことを前置きしつつ、お話を進めてみたいと思います。（少なくとも「それは練習量が足りないからだ」「君のセンスが無いからだ」といった大雑把な思考停止は避けたいところです）

筋力を十分に発揮できない、その原因のひとつとして挙げられるのが、呼吸です。これをいちばん手っ取り早く体感していただくために、ちょっとした実験にお付き合いください。

以下のような形でパンチを出したフォームをとり、パートナーの方に前から後ろ方向に、前腕・上腕の連なる直線方向に押してもらいます。（ひとりで行う場合は、拳を壁に押し当てて反作用を感じてみてください）この時、次の２つのパターンを比較で試していただきたいのです。

A） 息を吸いながら押す
B） 息をはきながら押す

写真で見てみましょう。

いかがでしょうか？おそらくはAパターンよりもBパターンの方が、相手に（壁に）強く力が伝わったのではないでしょうか？私たちは重たい荷物を持ち上げる時に、自然と（意識せずに）声を出すと上手くいくことを経験上知っていますが、「声を出す」という行為は、「息をはく」を音声化した運動とも言えます。

パンチやキックにしても、卓球のスマッシュにしても、シュートにしても、砲丸投げにしても、息を吸いながらやると上手く生きません。しっかり息をはいて、時には大きな声を発しながら、大きな筋力を発揮する。それが私たち人間の身体のもった特性なのです。

（ここでは、パンチという形で実験を行いましたが、投球動作の途中で一時停止をしてパートナーにブレーキになってもらう、腕立て伏せで限界が来た時、「息を吸う／息をはく」の違いを試してみる、ボールを遠投するときに息を変えてみる、などなど様々な応用が可能ですので、ぜひ試してみていただければと思います。）この簡単な実験を通して、全身の筋力発揮と呼吸はどうやら関係がありそうだ、と感じていただければと思います。