【脇腹＆お尻の引き締め・背骨歪みの調整】1つの動きで同時に効く！一石二鳥「ストレッチ＆エクサ」
欲張りさんにオススメ！ストレッチもトレーニングもできちゃう一石二鳥エクササイズをご紹介します。気になる脇腹や、お尻の引き締め、背骨の歪みにも効果的です。
「エクササイズ」でアプローチする筋肉は？
今回ご紹介するエクササイズでは中臀筋を鍛えます。中臀筋とはいったいどこなのでしょうか。
イラストでわかるように、お尻にある筋肉です。
中臀筋が衰えると…どうなるの？
・片足立ちができない
・歩くときにふらつく
・姿勢が崩れる
・骨盤が歪む
・身体が疲れやすくなる
などの症状が起きやすくなります。では、鍛えることでどのような変化があるのでしょうか。
中臀筋を鍛えるメリット
・片足でバランスが取れるようになる
・姿勢が安定する
・代謝があがりやすくなるので痩せやすくなる
・ヒップアップ
・身体が疲れにくくなる
などの効果が期待できます。
体側のストレッチ
ストレッチでは上半身の筋肉（腹斜筋）を主に伸ばしていきます。
腹斜筋を伸ばすことで、キレイなウエストラインを作ります。また、日常で「手を上に挙げる動作」は思いのほか少なく、肩回りの筋肉がガチガチな方は多いのではないでしょうか。手を頭の方まで持ち上げることで普段伸ばさない筋肉にも刺激を与えることができ、肩こりなどの解消にも効果があります。
一石二鳥エクササイズストレッチ
上述の筋肉を刺激してほぐしていく、一石二鳥のエクササイ＆ストレッチをご紹介します。
①肩の下に肘をつき、お尻を持ち上げる
②上の手を頭の方へ伸ばし、上の体側の伸びを感じ、下のお尻は使っている感覚を味わう
※呼吸とともに片側10回ほど繰り返す
いかがでしょうか。ぜひ試してみてくださいね！
AUTHOR
yun
元々、前屈は膝に届かず、運動は苦手。しかしヨガをするほど体は柔軟に。深めるほど心も柔軟になっていくことを実感◎固定概念に囚われていた自分とはサヨウナラ！考え方が180度変化し、自分のことが好きでいられるように。モットーは「ヨガのハードルを低くする。」柔らかなレッスンを心がけている。前職は幼稚園の先生。この経験を活かしベビーマッサージ講師も務める。ただの触れ合い遊びではない、体と心と脳の成長を促す、ベビーマッサージについての講座も開催している。
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