【産後3ヶ月はこれだけ！】無理なく効率よく痩せる「お腹ぺたんこトレーニング」

産後のお腹は放っておくと脂肪に変化！

赤ちゃんを妊娠して長い時間をかけて大きくなったお腹は、赤ちゃんが外に出たからといって急にお腹がへこんだり、体重が元通りになるわけではありません。

産後のお腹をそのまま放っておくと、膨らんだお腹がだんだん脂肪に変わっていき、産後の忙しさで運動不足や筋肉が使えない生活を送り続けると、益々痩せにくくなってしまいます。無理なく正しいアプローチをして、お腹をへこませていきましょう。

 

産後まずは〈呼吸〉から始めよう

産後まず最初に出来る腹筋へのアプローチは〈呼吸〉です。しっかりと腹式呼吸を行うことで、腹横筋を働かせることができます。腹横筋は腹筋の中でも1番内側にあるので、呼吸を行うことでインナーマッスルを鍛えることができます。

また産後のお腹は横に広がりやすいので、横から締める動きも大切になってきます。産後すぐに激しいトレーニングを行うと、負担がかかり過ぎてしまったり、逆にお腹の戻りが悪くなるので注意しましょう。頑張りすぎも禁物です。しっかりとストレッチの時間も取り入れましょう。

産後3ヶ月まずはこれだけ〈お腹をぺたんこにする方法〉

産後の身体の回復は人それぞれなので、無理なく行ってくださいね。

 

１・呼吸で鍛える！お腹のインナーマッスル

①安楽座になり、手の平をお腹に当てる

②息を吸って大きくお腹を膨らます

③吸い切ったらお腹をぺたんこにするようにゆっくりと5秒かけて息を吐く

※この時に少し手でお腹をおす

④吐ききったらお腹に力を入れたまま3秒キープ

⑤リラックスして自然な呼吸に戻す

●何度か繰り返し

 

２・お腹を横から締めるトレーニング

①安楽座になり、指と指を絡め手を頭の後ろにおく

②息を吸って背筋を伸ばす

③5秒かけて吐きながら、どちらか片方に身体をねじり3秒キープ

※膝と反対側の肘を近づけるようにねじる

④息を吸いながら戻る

●左右順番に何度か繰り返し

 

3・お腹ほぐしストレッチ

①安楽座になり両手を横に下ろす

②片方の腕をあげ、反対側に倒す

※腰が反らないよう、少しだけ背中を丸める

●左右順番に何度か繰り返し

たった3つの動きで使われてないお腹の筋肉が刺激され、お腹が元に戻りやすくなります。是非チャレンジしてみてくださいね！

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