【無意識の深層にアプローチ】まっさらな自分、本来の自分に戻る「執着を手放すヨガ」

集中×リラックスで執着を手放すシークエンス

体の緊張を解くと、心の緊張や執着がふわっと手放せる……そのために有効な「集中×リラックス」のシークエンス。ヴィーラバッドラーサナⅢとエーカパーダマラーサナは高い集中力（陽）を、その前後で力みを解く（陰）ポーズを、陰陽の波が、最後の完全手放しへと導きます。

【START】 心身に抱えた重荷を手放す宣言を！
正座で背筋を伸ばし、胸の前で合掌を。３呼吸しながら、執着している思考や体の緊張を、ヨガで手放すことを宣言してから始めましょう。
『私は「思考と体の緊張」を手放します！』

◎まずは１～４のPre-wrokで緊張をほぐす。以降すべてのポーズで、まず「しっかり吐き切る＋自然に吸い込む」の３呼吸を意識して。【すべてのポーズを３呼吸ずつ】

１. ウッタナシショーサナ
四つん這いから両手を20～30㎝ほど前に移動し、おでこorあごを床に。上半身を伸ばして３呼吸。

２. マルジャリャーサナ【リラックス】
四つん這いに戻り両手を肩の真下につき、おへそを覗くように背中を丸める。肩甲骨を離し背中を広げて。

３. アドームカシュヴァーナーサナ
四つん這いからお尻を持ち上げ、両手とかかとで床を押し、坐骨は天井に引き上げて。首は脱力する。

４. シャラバーサナ
腹這いになり後ろで両手を組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く。お尻を締めて脚も浮かせる。

５. ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ 
腹這いで両手を胸の横につく。両手で床を押しながら背骨をしなやかに伸ばし、胸も解放。腰を反りすぎて痛いときは肘を曲げて。

６. エーカパーダドームカシュヴァーナーサナ
逆転で血流を促進し、片脚上げで集中モードに。両足を揃えて足裏で床を押しお尻を高く上げ、ダウンドッグに。左脚に体重をのせたら右脚を天井へ。

７. ヴィーラバッドラーサナⅢ【集中】
最初の集中ポーズ！上げていた右脚を両手の間におき、足裏で踏みしめ右脚に体重移動。左脚は自然に浮かせ、両手を前に伸ばす。

◎Choice！
７は、ヴィーラバッドラーサナⅠからⅢへと①～③の流れで行う、または、どれか１つのポーズを選んでもOK。

①ヴィーラバッドラーサナⅠ 
上げていた右脚を両手の間におき、後ろの左つま先は45度外側に。上半身を天井へ。

②体重移動
上に伸ばしていた上半身と両手を前に倒し、手先を見ながら、前の右脚へ体重を移す。

③ヴィーラバッドラーサナⅢ
左脚は自然に浮かせ、両手を前に伸ばす。

◎４・５に戻り、６・７を反対の脚で同様に。

８. ウッタナシショーサナ
四つん這いに戻り、両手を20～30㎝ほど前に伸ばし、おでこを床に。集中ポーズからひと息休み、ここから再びリラックスモードへ。

９. ウッターナーサナ【リラックス】
両脚を揃えて立ち、上半身を前に倒す。膝が曲がってもいいので、とにかく上半身をダランと、首や肩も力を抜くことを優先して。

10. プラサリタパードッターナーサナ
両脚を大きく開いて両手を床に、上半身はダランと脱力。足先を内股ぎみに、拇指球で踏むと安定感が増し、上半身の脱力が深まる。

11. エーカパーダマラーサナ【集中】
２つ目の集中MAXポーズ！

Choice！
11は、ヴルクシャーサナからエーカパーダマラーサナまでを①～③の流れで行う。または、どれか１つのポーズを選んでもOK。反対側も同様に。

①ヴルクシャーサナ
脚を揃えて立ち、右足裏を左腿の内側に。両手を合掌して背筋を伸ばし、お尻を締める。体が揺れても中心軸を感じ取ることに集中。

②エーカパーダマラーサナのアレンジ
上げていた右脚を両手で抱え込み、右膝を胸のほうに寄せる。左の足裏で踏みしめてバランスを保ちながら、股関節まわりをほぐす。

③エーカパーダマラーサナ
抱えた右膝を脇下に入れ、右腕を前からひっかける。できる人は右手を後ろに回し、後ろで両手を組む。

1２. プラサリタパードッターナーサナ（10と同じ）【リラックス】

13. シャヴァーサナ
仰向けで全身を脱力。まるでおでこに置いたバターが溶けていくように眉間の力も抜く。頭は何の考えもない「無」となり１～５分。

【End】手放せた変化を内観、自分に感謝を！
最後に正座になり、胸に手を当て、鼓動が落ち着いた感覚や、何の思考にも追いかけられていない至福を感じ、手放せたことにも「ありがとう！」を。

教えてくれたのは…大友麻子先生
ヨガインストラクター。YOGA STUDIO TOKYO主宰。伝説のフリーダイバー、ジャック・マイヨール氏に感銘を受け、1995年頃から世界各地でヨガを学ぶ。現在は都内を中心にヨガやボディワークを指導。ブライアン・ワイス博士に師事し、ヒプノセラピストとしても活動。