【新事実】くびれができない・寸胴体型は「腰の硬さ」が原因かも？くびれを作る「ほぐし&ストレッチ」

くびれがない人の４つの特徴

では、ここからくびれがない人の特徴を4つご紹介していきます。当てはまるかチェックしてみてください。

脂肪が多い

身体に脂肪が多い方は、お腹周りにも脂肪がついています。そのため、くびれが出来ないので、この場合はまず、脂肪を減らしていきましょう。

腰が硬い

くびれはお腹ばかりに目が行きがちですが、背中や腰周りをほぐす事がとても重要です。脊柱起立筋や腰方形筋をしっかりほぐしていく事で、くびれ作りに効果的です。また、腰痛のある方にもおすすめです。

姿勢が悪い

猫背などで姿勢が悪いと、お腹が段になり、脇腹の筋肉も縮んだまま硬くなります。そこを伸ばして緩めることで、肋骨と骨盤の間があいて、くびれる隙間が出来ていきます。

肋骨が広がっている

肋骨が広がっていると、腹部の筋肉が上手く使えず、腹圧がきちんとかからなくなってしまいます。そのため、くびれが出来ずに、ずん胴体型になってしまいます。肋骨の一番下の角度は通常約70〜90度くらいと言われています。90度より広がっている場合は、広がり過ぎの可能性があります。

くびれを作るほぐし&ストレッチ

では早速、くびれを作るためのほぐしとストレッチをご紹介していきます。筋トレをするよりもまず先にこちらをやっていきましょう。

腰背部ほぐし

①    ボールを背骨のすぐ横に置いて仰向けになっていきます。

②    ボールのところに体重をかけるようにして、上下に揺れていきます。

③    少し上下に揺れたら、少し位置を下にずらして、上下に揺れて行きましょう。

体側伸ばし

①    長座から右足を左足の上に重ねてくるっと横向きになります。

②    手でマットを押して、下になっている方の体側を伸ばします。

※手の方に体重が乗っていると体側の伸びが悪くなります。

頭から足先まで一直線上にくるようにします。

③    反対足も同じように行います。

腰回りをほぐしてくびれを作ろう！

いかがでしたか？長年くびれが憧れだった方は、まずほぐしから始めてみてくださいね。日々ほぐしていく事で、腰回りが緩んでいき、くびれが出来やすくなっていきます。是非諦めずにやってみてください！