【目が疲れている人ほどキツイ？！】「目のヨガ」で疲労具合を確かめよう

先週、コロラド州ボルダーに集まったヨガジャーナルのチームは、幸運にも9月・10月号のカバースターであるイングリッド・ヤン医学博士のクラスを体験することができました。クラスでは、足のエクササイズ、グラウンディングポーズ、簡単なツイストなどを行いました。私の体はこのアーサナの練習を切実に必要としていたので、とてもいい気分になりました。その後、ヤンさんは目のヨガの練習を始めました。

目にほとんど問題のない私は（両眼1.0）、自信を持っていました。これまでで一番簡単なことだと思っていたのですが、そうではなくなりました。数秒で涙が流れ始め、痙攣しました。「何これ、今までで一番苦しい」と思いつつ、私は素早くまばたきをして気を紛らわせていました。(余談ですが、まばたきがこれほど素晴らしいと感じたことはありませんでした。）

なぜこのような苦痛を伴うエクササイズをするのでしょうか？ヤンさんは、目のヨガは、一日中スクリーンを見続けた後に行うのに最適な練習だと言っていましたが、私たちは今、それをたくさん行っています。しかし、スクリーンを見ている時間が長ければ長いほど、私たちの目は疲れてしまいます。要するに、皆、非常に疲れきった目で生活を送っており、目をエクササイズすることに慣れていない私たちにとって、目のヨガはとてもつらい練習になります。幸いなことに、目のヨガを定期的に行うことで、この状況を変えることができます。2016年の研究では、目のヨガを定期的に実践することで、目の疲労を劇的に軽減できることがわかりました。

では、目のヨガとは具体的にどのようなものなのでしょうか？

目のヨガのやり方

・まず、ヤンさんは動きの間、頭を完全に静止させるように指示しました。

・次に、空を見るように目を上に動かし、その後、右肩越しに見るように目を右に動かすように言われました。

・視線の方向が決まると、その方向を永遠のように見つめ続けます（よく考えてみると、8秒くらいでしょうか）。この一定の方向への視線は、下や左、対角線上（左上、右下など）など、あらゆる方向に繰り返されました。

この練習で気づいたのは、自分の目は思ったよりも弱く、もっと鍛えるべきだということでした。目は一日中、見たり、読んだり、まばたきしたり、（時には）泣いたりしているのですから、少しでも楽にしてあげるべきなのです。

私の言葉を信じたくないですか？それは構いません。私の同僚にも、目のヨガの体験談を聞いてみました。

「イングリッドが初めて目のヨガを教えてくれたとき、おかしなことが起こったわ。目が開いたままにならなかったの」とヨガジャーナルのデジタル・ディレクター、エリン・スカルダさんは述べています。「何度も何度も、目を左、右、上、下、斜めに動かした途端、目が潤んできて、まぶたが自然と閉じてしまったの。これは太陽のせいだと思ったわ。室内に入れば、このような単純な動きも簡単にできるはずだって。でもそうではなかった。涙が出て、無意識にまばたきをしてしまい、目を開けようと顔をゆがめてしまうの。なんでこんなに大変なの？！」と。

ほら、私だけではないでしょう。ヨガジャーナルのブランド・ディレクター、トレイシー・ミドルトンさんも同じような経験をしていました。

「横を見る？大丈夫。下を見る？問題なし。上を見る？ 涙が出て、目を開けていることができず、体が痛くなってしまったわ。太陽のせいにしたいところだけれど、こんなに集中して上を向くことは滅多にないわ（これは人生についても言えることかも）」。

あなたも目のヨガに挑戦してみませんか？眼精疲労に効くヨガをチェックしてみましょう。そして、目のヨガがきつく感じたら…ちょっと、気をつけて。

教えてくれたのは…エレン・オブライアンさん
エレン・オブライアンはヨガジャーナルのスタッフライター。ライフスタイル、カルチャー、健康分野を得意とする。Twitter: @ellenobrien0

ヨガジャーナルアメリカ版／「We Tried Doing Eye Yoga—And It Was The Hardest Thing Ever」