【あなたの肩は、巻き肩？】巻き肩４つのサインと、巻き肩を解消する５つのエクササイズ

巻き肩のサインを確認しよう！

・耳よりも肩が前の位置にある

・首と頭が自然と前に出てしまう

・胸の筋肉が縮み、鎖骨が埋もれている

・胸を開くストレッチが苦手

  あなたに当てはまるサインはありましたか？この中のサインが１つでも当てはまれば、巻き肩になっている可能性があります。

他にも巻き肩になることで、脇の下につまめるお肉ができる、胸の位置が下がる（バストダウン）、背中にこんもりと肉が乗るなどのボディラインのお悩みを感じる方や、肩こりや首こりなどの不調を感じる方もいらっしゃいます。

では、なぜ巻き肩が猫背の原因となるのか見ていきましょう。 

巻き肩が猫背の原因になっています！

肩が内側に巻いてしまう「巻き肩」になることで、肩よりも首と頭が前に出ます。頭が肩よりも前に出ることで頭が重りとなり、背骨を真っ直ぐに保つことができず、猫背の姿勢を引き起こしています。

頭の重さは４〜５キロ、ボーリングの玉ほどあると言われ、背骨を丸めるには十分な負荷があります。

巻き肩の姿勢が続くことで、胸の筋肉が縮んで硬くなり、背中の筋肉が使われずにリラックスしてしまいます。

そこで、胸の筋肉はストレッチし、背中の筋肉を筋トレのエクササイズで縮める必要があります。

巻き肩を改善し、首や頭が前に出ないようにすることが猫背にならずに正しい姿勢をキープする近道です。

それでは巻き肩を改善する５つのエクササイズをやっていきましょう！ 

巻き肩を改善する５つのエクササイズ

  巻き肩を開き、猫背を改善するエクササイズです。肩が内側に入ることで縮んだ「胸筋」をストレッチし、肩を開いた状態で止めておくために「背筋」を縮める筋トレを行います。

５つ通しで行うと、巻き肩が自然と開き、猫背から正しい姿勢を作ることができます。

 

やり方

（１）肩回し

縮んだ胸筋をストレッチするために、肩を回します。肩の根元から動かすイメージで大きく腕を回しましょう。

（２）肩を開くエクササイズ

頭の後ろに手を置き、肘を顔の前から体の真横まで開きます。

（３）体側＆胸のストレッチ

体を横に倒した状態で、腕を上げ、そこから肘を曲げます。体側と胸を同時にストレッチし、巻き肩をさらに開いていきます。

（４）背筋を縮めるエクササイズ

手を頭の上へ上げ、そこから「W」の字を作るように肘を曲げます。肩甲骨を寄せて背筋を縮めるように意識しましょう。巻き肩を開いた状態でキープするために行います。

（５）首のストレッチ

最後は頭の後ろに手を置き、おへそを見つめて首のストレッチをしましょう。息をはきながら気持ちよく伸ばしてください。

 

巻き肩と猫背は密接な繋がりがあります。ただ姿勢を正そうと思わず、巻き肩を改善するエクササイズを行い、根本から猫背を解決していきましょう。