【断食体験談】効果を感じやすいやり方は?人気ヨガ講師が実践している「食べすぎリセット!ゆる断食」

Yurika Umezawa

【断食体験談】効果を感じやすいやり方は?人気ヨガ講師が実践している「食べすぎリセット!ゆる断食」

空腹時間を長くとる食事法など、空腹がもたらす効果が注目されています。ダイエットだけじゃない断食の効果を、教えていただきました!

人気インストラクターの断食体験談

断食を実践しているヨガティーチャーたちに、それぞれの断食スタイルや実感している効果を伺いました。

一日一食、夜のみ食べる定期的な半断食で絶好調に

極限の空腹状態での意識の変化を体験してみたくて7日間の断食を実践しましたが、これは単発でいいと思いました(笑)。それよりおすすめなのは、週に2~4回の定期的な半断食。体がすっきりして、とても爽快になります。

経験・頻度:1定期的に半断食23日間、7日間の断食を1度ずつ
方法:1一日一食、夕方から夜に食べる。27日間の断食は、初日に食事制限、3日断食、残りで回復食からゆっくり普通食へ
断食中に感じたこと:時間の経過がゆっくり、ふんわりしていた感じ
つらい時の乗り切り方:散歩やバドミントンなど軽い運動をする
効果:体がすっきりして爽快

人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食
食事量が減ると食物繊維の摂取量も減るため、乳酸菌もとれる寒天ヨーグルトバナナで補う。
Photo by Asako Otomo

教えてくれたのは…ヨガインストラクター・大友麻子先生 

人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食
Photo by Asako Otomo

ゆっくりひと口ずつ味や触感を観察する

やることが多く頭の中がざわついたり、整理がつかないときにファスティングをすると、マインドがすっきりします。空腹を感じたときは、飲み物を口に含み、味や食感を観察すると落ち着きます。一種の瞑想状態に近いかもしれません。

経験・頻度:不定期に実施
方法:午後のみや1日の置き換え。具なし味噌汁のファスティング
断食中に感じたこと:腸と心のつながりを感じ、すっきりした
つらい時の乗り切り方:口の中に飲み物を含み、味や食感を観察する
効果:内臓が休まり、ニュートラルな自分に戻る

人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食
スロープレスジュースで半日置き換えを実行。
Photo by Yurika Umezawa
人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食
体が冷えない具なし味噌汁に置き換えることも。日中は保温用ボトルに入れて持ち歩く。
Photo by Yurika Umezawa

教えてくれたのは…ヨガインストラクター・梅澤友里香先生

人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食
Photo by Yurika Umezawa

今の感情から考えを移行させるセルフコントロールに役立つ

塩分や糖分に慣れた舌の感覚をリセットするために、ソルトレス・シュガーレスファスティングを1週間実行。素材の甘味が味わえるため薄味でもおいしく感じられるようになり、体のむくみがとれます。

経験・頻度:定期的に1週間
方法:塩や砂糖を使わない食事にする
断食中に感じたこと:野菜の甘みを感じられるように
つらい時の乗り切り方:ヨガやジャーナリング(書く瞑想)
効果:薄味でもおいしく感じ、セルフコントロールが可能に

人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食
断食中にネガティブな気持ちが生まれたときは、ヨガやジャーナリング(書く瞑想)を実行。
Photo by Tomomi Kyono
人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食
オレンジやヨーグルト、コラーゲンなどでつくるスムージー。
Photo by Tomomi Kyono

ヨガインストラクター・京乃ともみ先生

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Photo by Tomomi Kyono

 

text by Mami Moroi Rie Nakajima
yoga journal vol.75

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