POSE & BODY
人気インストラクターが実践!断食中におすすめ「胃腸を浄化し自律神経を整えるヨガ」
![人気インストラクターが実践!断食中におすすめ「胃腸を浄化し自律神経を整えるヨガ」]( https://images.yogajournal.jp/article/87711/qeFZwPsEK7YtfFcy1AOS4Osbb2Db4DeK6U1tXuv7.jpeg )
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ヨガは、自分本来の力を呼び覚ますものなので、断食との相性は抜群。自律神経のバランスを整え、同時に行うといいポーズも教えていただきました。 「ぜひ、組み合わせて行ってくださいね。ただし、長い断食は個人では。必ず専門機関の指導を受けましょう」
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胃腸を浄化し自律神経を整える
背骨を動かして自律神経を整えるとともに、お腹を動かすことで胃腸を刺激し、老廃物を流す効果も。正座になり、膝は握りこぶ しひとつ分空けます。または、安座でもOK。
やり方
①両手を肩幅に広げ、床に。吸いながらお尻を突き出し、お腹、みぞおち、息を吸って吐きながら両手で床を前に押し、お腹を吊り上げて、頭を下げる。
![人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食](https://images.yogajournal.jp/article/86766/UlFCp5h019qPliWDGgLwpuQgSMkN4NySXWXYp7SB.jpeg)
②吸いながらお尻を突き出し、お腹、みぞおち と喉を広げる。目線は上、3~5回繰り返す。
![人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食](https://images.yogajournal.jp/article/86767/WEUX14DbAFzbetI41IjyQjaLgCed71vCAyK75v7s.jpeg)
③息を吐きながら両手を伸ばし、額を床につける。
![人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食](https://images.yogajournal.jp/article/86768/wdqOXpftsa8pcoBSMVz6aSPvgm3iRKmcqD4OWWoR.jpeg)
④お尻を高く上げ、胸を床に近づけて5呼吸ほどキープ。
![人気インストラクターが実践している免疫力が上がるヨガ断食](https://images.yogajournal.jp/article/86769/TFBhOlGHRg2xBJfqrknxQVucDEEXMOWwgEkRmpob.jpeg)
教えてくれたのは...遠山智子先生
ヨガインストラクター。断食講座のパイオニアであり、独自のヨガメソッドにて高い支持を得る友永ヨーガ学院の養成コースを経て、インストラクターに。友永ヨーガ学院では、断食講座が定期的に開催されている。
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